A.Recientemente decidí salir a correr después de no correr durante más de años (redactado). Hice una media maratón hace algunas administraciones presidenciales, así que seguramente estaría bien. ¡Fue! Hasta la mañana siguiente, cuando me levanté de la cama, puse los pies en el suelo y sentí un dolor agudo en el talón.
Fascitis plantar, mi viejo enemigo.
Quizás el tuyo también. Es una de las causas más comunes de dolor en el talón y afecta a alrededor de 2 millones de personas cada año en los Estados Unidos, dice el Dr. Lance Silverman, cirujano ortopédico de pie y tobillo certificado. Alrededor del 10% de las personas en el Reino Unido y EE. UU. lo experimentarán en algún momento de sus vidas.
Incluso los profesionales son víctimas de ello. “Ni siquiera sé si se lo confesé a mi esposa o no, pero he tenido fascitis plantar durante el último año”, dice el Dr. Amiethab Aiyer, jefe de la división de cirugía de pie y tobillo en el Departamento de Cirugía Ortopédica de Johns Hopkins. Sospecha que es el resultado de un aumento repentino del kilometraje en su cinta de correr. “Yo lo negaba. Pero me levanté de la cama y, oh Dios mío, allí estaba él”.
Entonces, ¿qué es exactamente la fascitis plantar y cómo evitarla? Le preguntamos a los expertos.
¿Qué es la fascitis plantar?
Para entender la fascitis plantar, primero hay que familiarizarse con la fascia plantar, dice Aiyer.
La fascia plantar es una gruesa banda de tejido fibroso que se extiende desde la base del talón hasta los dedos de los pies. Es un ligamento que conecta los huesos del pie y sostiene el arco del pie.
“La fascia plantar trabaja constantemente para respaldar nuestras actividades diarias”, dice Aiyer. Ya sea que estés corriendo, caminando, de pie o haciendo cualquier tipo de actividad con pesas, estás usando tu fascia plantar.
La fascitis plantar ocurre cuando este ligamento se inflama o desarrolla microdesgarros. Por lo general, esto se manifiesta como un dolor en la parte inferior del talón que aumenta después de períodos de descanso (como dormir o sentarse en un escritorio) y disminuye a medida que uno se mueve. “Aproximadamente el 80 por ciento de estos casos se resuelven por sí solos en un año”, dice la Dra. Brennan Boettcher, médica de medicina deportiva de la Clínica Mayo.
Pero si la curación se retrasa por el uso excesivo continuo, advierte Silverman, podría provocar la formación de tejido cicatricial grande y doloroso, que puede provocar dolor crónico en el talón.
¿Qué causa la fascitis plantar?
La fascitis plantar ocurre cuando la fascia plantar está sobrecargada, explica Silverman. Esto podría ser el resultado de un aumento repentino de la actividad (como trotar después de no correr durante más de (redactado) años), estar de pie durante mucho tiempo, aumento de peso, arcos anormales o estrés repetitivo.
¿Cómo prevenir la fascitis plantar?
Hay varias formas de proteger la fascia plantar.
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Fortalece los músculos del pie. Silverman sugiere hacer flexiones de dedos (con los pies apoyados sobre una toalla, agarrar la toalla con los dedos y apretarla hacia el cuerpo) o paletas de mármol (usar los dedos de los pies para recoger canicas u objetos similares del suelo).
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Dibujo. En concreto, estirar los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles. Estirar y masajear regularmente estas áreas “puede ayudar no sólo a calmar la inflamación, sino también a evitar que regrese”, dice Aiyer.
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Aumente gradualmente los niveles de actividad. Permita que su cuerpo se aclimate a mayores niveles de actividad en lugar de aumentarlos repentinamente. Básicamente, no hagas lo que hice yo.
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Use los zapatos adecuados. Elija un zapato que brinde demasiado apoyo y los músculos de su pie pueden debilitarse con el tiempo, dice Silverman. Pero elija un zapato que no brinde suficiente soporte y corre el riesgo de exponer su fascia plantar a un trauma más directo. En lugar de preocuparse por este desafío de Ricitos de Oro, Silverman dice que se debe “elegir zapatos que combinen con el entorno y la actividad”.
¿Cómo tratar la fascitis plantar?
La mayoría de los casos de fascitis plantar desaparecerán por sí solos después de aproximadamente una semana de descanso. Pero según el Clínica ClevelandSi el dolor y los síntomas no mejoran en una o dos semanas, debe consultar a un profesional de la salud.
“Nuestra primera línea de tratamiento a menudo incluye un breve período de descanso, modificación de la actividad y el inicio de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento”, dice Boettcher. Añade que el período de descanso debería ser limitado. Uno de los errores más comunes que Boettcher ve en su clínica es que la gente permanezca de pie durante largos períodos de tiempo. “A veces vemos pacientes inmovilizados con un yeso o una bota para caminar durante semanas o meses”, dice. “Esto a menudo conduce a atrofia y debilidad muscular”.
La fisioterapia y el fortalecimiento regular de los pies funcionan “la gran mayoría de las veces”, dice Aiyer. Pero si los síntomas persisten después de varios meses, los médicos pueden tratar la afección con inyecciones de corticosteroides, terapia con ondas de choque o inyecciones de plasma.
Los casos extremos pueden requerir cirugía, pero son raros, dice Silverman. Explica que estos procedimientos implican la extirpación del tejido engrosado a lo largo de la fascia.
¿Qué debería hacer alguien que trota después de años (redactado) sin correr?
Me alegra poder decir que después de algunas semanas de actividad suave y sin sobrecarga, mi talón se siente genial. Probablemente pronto podré volver a ponerme las zapatillas de deporte, pero probablemente me quede con mi forma favorita de cardio actual: caminar lentamente en la cinta mientras veo misterios de asesinatos en mi iPad.
