W.Cuando me senté en mi escritorio esta mañana, no podía encorvarme frente al teclado como suelo hacer. Incluso si intentaba agacharme, mi espalda permanecía recta y mis hombros echados hacia atrás. ¿Mi consejo? Llevaba un dispositivo parecido a un corsé con correas sobre los hombros que me obligaba a mantenerme erguido.
Los correctores de postura afirman proporcionar una mejora instantánea de la postura y aliviar el dolor de espalda, hombros y pecho a menudo asociado con una mala postura, si se usan a largo plazo. El que tengo, Vicorrect (£ 29,99), es uno de varios disponibles en el mercado: el entrenador de postura económico de Lidl (£ 7,99) ya está agotado; Taylor Swift fue vista usando una versión de sujetador deportivo de Forme (£ 140).
Tengo antecedentes de mala postura. Normalmente paso más de ocho horas al día trabajando con un portátil, a veces en mi escritorio con una silla de oficina ajustable y monitores externos, pero también en el sofá, en la mesa del comedor o incluso en la cama. Al final de un día de trabajo típico, mis hombros, cuello y espalda están dolorosamente rígidos, a pesar de mis viajes semanales al gimnasio y a la piscina para tratar de relajarlos. Hace poco visité a un masajista, quien se quedó sin aliento al ver lo tensos que tenía los hombros y me dijo, con cara de alarma, que debe mejorar mi postura. Una solución instantánea en forma de dispositivo portátil es muy atractiva.
¿Pero realmente puedes “corregir” tu postura con un arnés? David Harris, director clínico y fisioterapeuta clínico especialista en Oxford Circus Physiotherapy, dice que “definitivamente no es algo que recomendaría como solución independiente a alguien con mala postura, pero si me preguntaran si pueden usar uno, diría que sí, por períodos cortos de tiempo”. Tradicionalmente, dice, una buena postura “es tener una línea recta que recorra el cuerpo”, donde las orejas están directamente encima de los hombros y los hombros directamente encima de las caderas. “Pero somos seres humanos ocupados y no podemos sentarnos en la postura perfecta todo el día. La clave es cambiar de posición con regularidad. No conviene depender de un corsé para mantenernos erguidos”.
Harris dice que usar ocasionalmente un corrector de postura puede beneficiar su propiocepción: “mejora su capacidad para sentir dónde se encuentra en el espacio y hacer que sus músculos lo mantengan en esa posición”. El corrector tira los hombros hacia atrás, lo que, según él, podría ser útil “para aprender la posición adecuada del cuerpo”. Sin embargo, a largo plazo, “realmente queremos que los músculos también trabajen para mantener esta posición”. Y para ello el fortalecimiento muscular es fundamental.
El Vicorrect viene con un manual de usuario que recomienda usar el dispositivo durante 30 minutos al día, hasta un máximo de tres horas para “mejorar su alineación con el tiempo”, advirtiendo que puede causar molestias, o incluso dolor, a quienes no están acostumbrados. A primera vista, parece un cruce entre un corsé victoriano y un arnés bondage. Incluye un soporte para la espalda que se ajusta cómodamente alrededor de la cintura, con dos varillas de plástico duro para garantizar que la espalda se mantenga recta y, cuando tiro de las correas, mis hombros quedan empujados hacia atrás. Mis huesos hacen clic de manera preocupante. Vicorrect no especifica cuánto tiempo se debe usar el corrector en total, pero sí dice al menos tres semanas. En mis primeros 30 minutos, noto una diferencia significativa en mi postura mientras trabajo, principalmente porque no puedo doblar los hombros como lo haría normalmente. Pero después de quitarme el corrector, mi postura vuelve lentamente a su estado habitual.
El alcance de una mala postura es difícil de medir. Es difícil cuantificar algo en lo que no todos están de acuerdo: las ideas de “buena” y “mala” postura. varían según las culturas Y periodosy un estudio de 295 fisioterapeutas europeos Incluso muestra desacuerdos entre países. A artículo de investigación publicado en 2019 abogó por una reevaluación, argumentando que “a pesar de las creencias comunes sobre la postura, no hay evidencia sólida de que exista una postura óptima” y que las variaciones en la postura reflejan creencias y estados de ánimo más que salud.
El impacto de una mala postura también es objeto de acalorados debates: aunque hay algunos evidencia de que una postura de la cabeza hacia adelante (conocido como “cuello tecnológico”) puede causar dolor de cuello, revisión general de la evidencia sugiere que una mala postura no causa dolor de espalda. Alison McGregor, profesora de biodinámica musculoesquelética en el Imperial College de Londres, me dice que “el vínculo directo entre una mala postura y el dolor de espalda es en realidad bastante tenue”. Sentarse en una mala postura puede resultar incómodo, afirma, pero normalmente no es la causa del dolor de espalda: “Más bien, una mala postura es un signo de debilidad muscular, que también puede provocar problemas de espalda”.
Durante los próximos días, sigo el manual del corrector de postura y aumento el tiempo de uso a 45 minutos por día. Normalmente me pongo el corrector nada más empezar a trabajar y lo uso en la intimidad de mi casa, pero un día lo olvido hasta la noche, cuando voy camino a la cena con un amigo. La lista de productos dice que se puede usar para sentarse, caminar o hacer ejercicio, así que me lo puse y salí a buscar el tubo.
Rápidamente descubrí que usar un corrector de postura en un tren caluroso durante las horas pico es particularmente incómodo. Cuanto más estoy atrapado en la parte trasera de un coche, el aparato ortopédico se vuelve cada vez más claustrofóbico. Cuando llego a mi parada, estoy cubierto de una fina capa de sudor y caigo sobre la plataforma como un pez jadeando por aire. La humillación se duplica cuando les muestro el corrector a mis amigas y una de ellas me dice que se parece al arnés que le pone a su perro.
Al día siguiente, le pregunto a McGregor sobre los posibles beneficios de usar corrector. “A veces puede resultar útil recordarles a las personas que están encorvadas”, dice, “pero los músculos fuertes que sostienen la columna son la parte más importante para mantener una buena postura”. Señala que esto incluye los músculos de la espalda, así como los de la cadera, la pelvis y los músculos centrales, pero advierte que estos “no se desarrollarán si usas un aparato ortopédico que haga el trabajo por ti; simplemente se volverán más perezosos y débiles”.
Motivado por esta advertencia, al día siguiente me dirijo al gimnasio y hago aperturas inversas, un ejercicio que Harris recomienda para ayudar a mis hombros redondeados. Uso el corrector, como dice su listado, se puede usar durante los entrenamientos, pero se desliza incómodamente sobre la tela de mi ropa deportiva y rápidamente se acumula debajo de mi pecho, así que me lo quito. Harris advierte que el tipo de ejercicio que un individuo debe hacer para mejorar su postura varía: “Por lo general, es muy específico, depende del desequilibrio muscular, y debe ir de la mano con factores ambientales cambiantes y el examen de la rigidez de las articulaciones”. » Pudo brindarme consejos personalizados después de que le conté sobre mis áreas particulares de dolor, pero recomendó que cualquiera que busque su propia rutina de ejercicios hable primero con un fisioterapeuta.
Sin embargo, hay cosas que muchas personas pueden hacer para mejorar su postura sin incluir necesariamente una rutina regular de gimnasio. “Gran parte de nuestra postura tiene que ver con nuestro comportamiento: somos lo que hacemos repetidamente”, dice McGregor, “por lo que mejorarla puede ser simplemente una cuestión de volver a poner el cuerpo a trabajar”. Esto puede incluir breves descansos para caminar o recordarse que debe sentarse derecho y ejercitar los músculos centrales. McGregor añade: “Es importante interrumpir largos períodos de comportamiento sedentario con movimiento y prestar atención a cómo se sienta. »
La desventaja de estos cambios de comportamiento es que lleva tiempo ver resultados, lo que podría explicar por qué la gente recurre a dispositivos que prometen una solución rápida. “Los seres humanos naturalmente encuentran la manera más fácil de hacer algo, y es fácil encorvarse o sentarse en una silla cómoda todo el día”, dice McGregor. Para muchos de nosotros, “la idea de tener que trabajar en nuestra salud a veces resulta bastante difícil”. Pueden pasar de seis a ocho semanas antes de que el ejercicio comience a afectar nuestra postura, continúa, y “la capacidad de atención humana a menudo no es tan buena. Sólo queremos tomar una pastilla para mejorar”.
A medida que la quincena llega a su fin, usar el corrector de postura se siente cada vez más como una tarea ardua, con un impacto mínimo en la forma en que me siento, y estoy convencido de que el corsé alrededor de mi estómago me está provocando reflujo ácido. Mi postura ha mejorado: mis hombros están más relajados, mi espalda está más recta, pero es imposible decir si es porque el corrector me puso en forma y me hizo más consciente de mi cuerpo, o porque fui al gimnasio y trabajé mi espalda y mi core.
Mantendré el corrector de postura para uso ocasional, pero tengo cuidado de no dejar que un dispositivo que funciona para mis músculos se convierta en un nuevo mal hábito. No quiero que mi espalda se debilite aún más, haciéndome dependiente de un corsé para sentarme derecho, y la falta de investigaciones que relacionen la mala postura y el dolor de espalda es sorprendente cuando uno de los principales puntos de venta de muchos correctores es su capacidad para aliviarlo. El ejercicio regular, la conciencia corporal y el movimiento frecuente pueden ser mejores que comprar algo que prometa hacer el trabajo duro por usted, por muy tentador que sea.
