IHe luchado durante años contra la falta de sueño y sus consecuencias. Además del dolor crónico que interfiere con mi horario de sueño, mi sensibilidad al sonido y la luz significa que no hace falta mucho para despertarme una vez que llego allí. Al menos estoy en buena compañía: según Institutos Nacionales de SaludMás de 50 millones de estadounidenses padecen este tipo de trastornos del sueño.
Después de probar casi todo, finalmente recurrí a la tecnología hace aproximadamente un año. Había descartado con escepticismo estos dispositivos centrados en el sueño como aceite de serpiente (y algunos lo son), pero algunos han sido realmente útiles. Desde simples tapones para los oídos con cancelación de ruido hasta una diadema que literalmente interfiere con tus ondas cerebrales, estas son las herramientas tecnológicas que me han ayudado a conciliar el sueño y conseguir el difícil descanso que necesito.
Altavoz Jabees Peace Pillow
Jabees Peace Pillow es un altavoz de conducción ósea que se coloca debajo de la almohada. Dado que transmite el sonido a través del contacto con la cabeza, nadie más puede oírlo, pero no requiere nada en los oídos. Precisamente por eso me encanta: no me obliga a ponerme nada para dormir. Con poco más de una pulgada de grosor, no causa ninguna molestia, especialmente a quienes duermen de lado.
Puedes conectarlo a tu teléfono mediante Bluetooth, cargar tus propios sonidos en una tarjeta de memoria o reproducir sonidos precargados. Mi favorita es una vibración suave que seguro me da sueño. El altavoz tiene el volumen suficiente para escuchar estos efectos de sonido cómodamente y puedes ajustarlo con botones físicos. Aunque no ha mejorado mis hábitos de sueño, sí me ayuda a conciliar el sueño con más frecuencia.
Diadema Eleminda
EL Diadema Eleminda Es uno de los pocos dispositivos que me ha funcionado realmente bien. En pocas palabras, esta diadema secuestra tus ondas cerebrales y te pone en modo de suspensión. En términos técnicos, Elemind rastrea su actividad cerebral EEG y utiliza estimulación acústica sincronizada con los ritmos naturales de su cerebro para ayudarlo a conciliar el sueño.
Pero no es necesario que lo entiendas para usarlo: simplemente colócalo alrededor de tu frente y enciéndelo. Es lo suficientemente cómodo como para usarlo en casi cualquier posición para dormir y permanece en su lugar fácilmente hasta que me quedo dormido, aunque casi siempre me despierto sin él en la cabeza. No es una droga; tienes que querer quedarte dormido. No puedes desplazarte por tu teléfono y esperar que te duerma mágicamente. Me encantan las siestas y esto me ha ayudado a tomarlas más.
Si eres un viajero frecuente como yo, el Elemind se combina perfectamente con auriculares con cancelación de ruido en un avión. También ayuda con el desfase horario, cuando aterrizas en una nueva zona horaria y no puedes dormir. Aunque es cara, la diadema Elemind vale la inversión de $349 para mí. Sólo desearía no tener que cargarlo cada pocos días.
Auriculares o tapones para los oídos con cancelación de ruido
Si te despiertas con facilidad como yo, un par de tapones para los oídos pueden resultar útiles para mantener el mundo a raya mientras duermes. La cancelación activa de ruido de los AirPods Pro 3 o Google Pixel Buds Pro 2 también puede ayudar, pero si desea ahorrar batería cuando viaja, tiene sentido invertir en un par de auriculares enfocados al sueño. Estoy cambiando de auriculares QuietOn a tapones para los oídos Loop.
Auriculares QuietOn 4 para dormir
Me encantan los auriculares para dormir QuietOn 3.1 porque cancelan bastante bien los sonidos coherentes de baja frecuencia, como el tráfico de un automóvil, el aire acondicionado en funcionamiento o el motor de un avión, y duran más de cuatro ciclos de sueño. Los nuevos QuietOn 4 son comparables en todos los sentidos, incluido el elevado precio de casi 300 dólares. Los Soundcore Sleep A30 de Anker son una buena alternativa a $230, pero si quieres un par de tapones para los oídos reutilizables por menos de $50, uno de los productos de Loop es tu mejor opción. Son cómodos de usar, económicos, fáciles de transportar y no requieren recarga.
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Tapones para los oídos Loop Quiet 2
Aplicación de inmersión
Es una de las herramientas más versátiles que he encontrado. Al igual que el altavoz de almohada, el Aplicación de inmersión tiene pistas de ruido blanco que pueden ayudarte a dormir, pero también mucho más. Una suscripción mensual de $30 le brinda acceso a formas de reducir la ansiedad, mejorar la creatividad, concentrarse mejor y más. No puedo hablar con la ciencia, pero definitivamente me han ayudado cuando estoy inquieto temprano en la mañana, aunque los sonidos extraños pueden desorientarme la primera vez que los pruebo.
Según Soaak, la canción Sleep Well está diseñada utilizando “una combinación de frecuencias de sonido clínicamente seleccionadas”. Al igual que la diadema Elemind, “se enfocan en patrones de ondas cerebrales” asociados con la relajación, que ayudan a “calmar la mente, reducir el estrés e inducir un estado de paz y preparación para dormir”.
Una máscara para los ojos para personas que duermen sensibles a la luz.
Antifaz para dormir de lujo Mzoo
Vale, aquí no hay tecnología, pero si eres sensible a la luz, no hay nada más útil que cubrirte los ojos con una cómoda máscara para dormir. Estoy usando una de las mascarillas que me regaló Air France en un vuelo de larga distancia y, aunque la correa se ha aflojado con el tiempo, sigo usándola por su ajuste cómodo.
Dicho esto, recomiendo optar por una máscara para dormir que tenga una correa ajustable y ojales rodeados de un acolchado de espuma suave. Tenemos una lista de las mejores mascarillas para dormir, basada en seis semanas de pruebas con 24 mascarillas, para ayudarlo a encontrar la mejor para usted.
