Con decoraciones, regalos, fiestas y reuniones familiares, es una de las épocas más festivas del año. Pero para algunos, el otoño y el invierno traen consigo sentimientos de fatiga, letargo y depresión.
El trastorno afectivo estacional (o SAD, por sus siglas en inglés) es una forma de depresión que ocurre con el cambio de estaciones, con mayor frecuencia en otoño e invierno. Hasta el 26 por ciento de los adultos pueden sufrir este trastorno, según Look Inside KP Northern California de Kaiser Permanente. sitio web.
Un equipo de investigadores dirigido por el psiquiatra Norman E. Rosenthal describió por primera vez el trastorno en 1984. Si bien alrededor del 5 por ciento de los adultos en este país pueden sufrir su versión más extrema, más personas experimentan una versión más leve, la “tristeza invernal”.
“Este año ha sido interesante porque hemos escuchado a muchas más personas en la comunidad y en eventos comunitarios mencionar la depresión estacional en comparación con el año anterior”, dijo Alaina Star, directora de proyectos de la Universidad Touro de California. SolanoConnex.
“Cuando hablamos de ello, normalmente es en el contexto de buscar más información o conciencia general sobre la depresión estacional”, dijo Star. “Muchos miembros de la comunidad dijeron que reconocían patrones recurrentes de síntomas depresivos en esta época del año y expresaron su deseo de comprender mejor estos patrones”.
SolanoConnex es un servicio web gratuito del condado de Solano que conecta a los residentes con los servicios locales de salud mental y emocional.
El trastorno “se debe principalmente a la luz del día”, dijo Claire Siverson, trabajadora social clínica autorizada que ha ejercido en Vallejo y Benicia durante más de 20 años.
“Los días más cortos del otoño y el invierno afectan nuestros ritmos circadianos”, dijo Siverson, quien también brinda servicios médicos y de trabajo social en los consultorios médicos de Kaiser Permanente Martínez.
El ritmo circadiano es el reloj natural del cuerpo. Para algunas personas, el cambio de hora “alternativo” altera el reloj, así como ciertas hormonas que regulan el estado de ánimo, como la serotonina.
“Una persona con este trastorno puede notar pérdida de energía, problemas para dormir, aumento de peso. Es posible que no tenga interés en salir y hacer ejercicio”, dijo Siverson.
Un mayor apetito por los carbohidratos es otra señal, dijo el trabajador social, un hecho desafortunado, al igual que todo tipo de delicias azucaradas se exhiben en fiestas y reuniones.
Por lo general, los síntomas comienzan a aparecer en el otoño y desaparecen en la primavera. “Cuando el sol empieza a ponerse a las 6 o 7 de la tarde, la gente empieza a salir”, dijo.
Aquellos que experimentan una tristeza leve con síntomas leves pueden beneficiarse de una dosis saludable de exposición a la luz del día, así que “trate de salir al aire libre con regularidad”, recomendó Siverson.
Otro enfoque es la fototerapia, afirmó.
Este enfoque implica sentarse junto a una caja de luz brillante durante una hora específica cada día, generalmente unos 20 minutos seguidos, explicó la trabajadora social.
“Puedes comprar una caja de luz en línea y guardarla en tu escritorio mientras trabajas, o si estás en la cocina preparando una comida, puedes instalarla en la encimera de la cocina”, dijo Siverson.
Las personas con este trastorno deben consultar a su médico de atención primaria si afecta su funcionamiento. Dependiendo del nivel de los síntomas, el médico puede derivarlos a un profesional de salud mental.
Siverson dijo que utiliza técnicas que incluyen la terapia cognitivo-conductual para ayudar a sus clientes a afrontar el trastorno.
“Por ejemplo, si te gusta hacer ejercicio al aire libre, es posible que estés acostumbrado a dar paseos durante el día.
“Cuando oscurece, mucha gente se da por vencida y dice: ‘Ya no voy a caminar más. Será mejor que lo olvide hasta marzo'”, dijo Siverson.
“Es una distorsión cognitiva. El pensamiento de todo o nada se llama distorsión cognitiva”, dijo la trabajadora social. “Trato de ayudarlos a encontrar una manera diferente de lidiar con su situación. Podría decirles: ‘¿Por qué no intentas caminar en tu día libre?’ ¿Sería tan horrible tomar una clase de yoga online en casa o conseguir una membresía temporal en un gimnasio?
“Trato de ayudar a las personas a usar su imaginación, identificar actividades o comportamientos alternativos y anticipar cómo van a ajustar su horario ahora mismo”, dijo.
Siverson compartió una lista de recursos en línea para la ansiedad estacional. “Hay un Podcast del kit de vida“Lidiar con su trastorno afectivo estacional”, dijo.
Ella también recomendó un pieza triste en el blog LatinX Therapy, y un Podcast triste en Consiga verdaderos psicólogos filipinos. Mientras El trabajo de la Dra. Amber Thornton no es específico de la comunidad afroamericana, escribe desde la perspectiva de una mujer afroamericana.
Siverson también señaló que las personas pueden obtener ayuda a través de sus HMO, y las personas con Medicare y Medi-Cal también pueden usar esos recursos o pagar un terapeuta de su bolsillo.
Aunque algunos diagnósticos de TAE son genéticos y forman parte de un trastorno del estado de ánimo más amplio, el estilo de vida moderno a veces puede contribuir, según el sitio web de Kaiser.
“Hoy en día, la gente trabaja hasta la noche, ignorando los cambios en la luz de la Tierra que les indican que se detengan y descansen cuando oscurece”, señala el sitio web. “Haz ejercicio con regularidad, come sano, duerme, pasa tiempo con los demás y haz las cosas que amas”.
