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- Sociedad de Alzheimer comprobador de síntomas puede ayudar a detectar signos de demencia
Incluso breves periodos de ejercicio, como correr hacia el autobús, pueden reducir el riesgo de demencia o diabetes tipo 2 a más de la mitad, sugiere un estudio.
Según los expertos, subir escaleras, jugar activamente con los niños o caminar rápidamente entre recados durante unos minutos al día podría tener importantes beneficios para la salud.
Investigadores de la Universidad Central del Sur, Hunan, China, examinaron el impacto del movimiento en la probabilidad de morir o desarrollar ocho condiciones de salud.
Analizaron datos de 96.408 adultos británicos que llevaban un dispositivo que rastreaba sus movimientos durante una semana y luego su historial médico durante siete años para buscar un diagnóstico de enfermedades cardíacas, latidos cardíacos irregulares, diabetes tipo 2, enfermedades hepáticas, enfermedades pulmonares a largo plazo, enfermedades renales crónicas, demencia y enfermedades inflamatorias inmunomediadas, incluidas artritis y psoriasis.
El estudio encontró que las personas que dedicaban mayor parte de su actividad física a moverse vigorosamente tenían un menor riesgo de sufrir todas las enfermedades, incluso si la duración era modesta.
Aquellos que realizaban la mayor proporción de actividad vigorosa tenían un 63 por ciento menos de probabilidades de desarrollar demencia y un 60 por ciento menos de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que aquellos que no realizaban ninguna actividad vigorosa.
El profesor Minxue Shen, de la Escuela de Salud Pública Xiangya de la Universidad Central Sur, dijo: “La actividad física vigorosa parece desencadenar respuestas específicas en el cuerpo que la actividad de baja intensidad no puede replicar por completo.
“Durante una actividad física vigorosa, del tipo que te deja sin aliento, tu cuerpo responde de manera poderosa.
Según los expertos, subir escaleras, jugar activamente con los niños o caminar rápidamente entre recados durante unos minutos al día podría tener importantes beneficios para la salud.
“Su corazón bombea más eficientemente, sus vasos sanguíneos se vuelven más flexibles y su cuerpo mejora su capacidad para utilizar oxígeno”.
La intensidad fue más importante para reducir el riesgo de enfermedades inflamatorias como la artritis y la psoriasis, encontró el estudio.
Sin embargo, para otras afecciones como la diabetes y la enfermedad hepática crónica, el tiempo dedicado al ejercicio y su intensidad fueron importantes.
El profesor Shen añadió: “La actividad vigorosa también parece reducir la inflamación.
“Esto puede ayudar a explicar por qué vimos fuertes asociaciones con enfermedades inflamatorias como la psoriasis y la artritis”.
Cada uno experimenta la demencia de manera diferente. Utilice esta lista de verificación para ayudarle a notar sus síntomas antes de hablar con su médico de cabecera.
“También puede estimular sustancias químicas en el cerebro que ayudan a mantener sanas las células cerebrales, lo que podría explicar el menor riesgo de demencia”.
El profesor Shen dijo que las personas no necesitan ser miembros de un gimnasio para agregar actividad extenuante a su día.
“Agregar breves ráfagas de actividad que le quiten un poco el aliento de la vida diaria, como subir escaleras rápidamente, caminar rápidamente entre recados o jugar activamente con los niños, puede marcar una diferencia real”, dijo.
“Incluso 15 a 20 minutos por semana de este tipo de esfuerzo (sólo unos pocos minutos por día) se asociaron con importantes beneficios para la salud”.
El NHS recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana.
Sin embargo, el profesor Shen dijo que sus hallazgos, publicados en el European Heart Journal, sugieren que “la composición de esta actividad es importante y tiene un efecto diferente dependiendo de las enfermedades que se intentan prevenir”.
“Esto podría abrir la puerta a recomendaciones de actividad física más personalizadas, basadas en los riesgos de salud específicos de cada individuo”, añadió.
“La actividad vigorosa puede no ser segura para todos, especialmente para los adultos mayores o las personas con determinadas afecciones médicas.
“Para ellos, cualquier aumento del movimiento sigue siendo beneficioso y la actividad debe adaptarse al individuo”.
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