A¿Sigues de acuerdo con tu resolución para 2026 de hacer más ejercicio? O tal vez simplemente estás tratando de sobrevivir al estancamiento invernal y el ejercicio es lo último que tienes en mente. De cualquier manera, las redes sociales están llenas de personas influyentes en el fitness que muestran todo tipo de tendencias de ejercicio extrañas y virales.
Haz sentadillas, un ejercicio básico. Eso ya no parece suficiente, así que ahora tenemos sentadillas Zercher (sosteniendo una barra en la curva del codo como un bebé de metal), sentadillas sobre plataformas vibratorias, sentadillas mientras lanzas una pelota pesada, etc. Algunos de estos ejercicios pueden ser realmente buenos, otros pueden ser inútiles, pero como no puede parecer que los influencers están haciendo lo mismo todos los días, la conclusión es que son nuevos y pueden venderse como “el ejercicio secreto poco conocido que todos deberían hacer”.
Luego está agregar un dispositivo a un ejercicio existente. Hay yoga para cabras, yoga para cachorros y (mi nueva tendencia favorita de EE. UU.) yoga serpienteen el que serpientes como pitones se deslizan por la habitación y sobre alfombras y yoguis mientras el perro boca abajo piensa en intenciones espirituales o, más probablemente, en qué hay para cenar. El marketing es que la presencia de serpientes en el yoga puede ayudar a superar el miedo a las serpientes y al mismo tiempo desarrollar flexibilidad. ¡Tacha dos cosas de tu lista de tareas pendientes a la vez!
Aquí está mi opinión sobre la salud pública: el miedo a las serpientes es racional. Alrededor de 5,4 millones de personas son mordidos por serpientes cada año. La evolución ha pasado miles de años inculcándonos este miedo, y con razón.
¿Por qué las extrañas tendencias del fitness se vuelven virales y por qué atraen algo en nosotros? Creo que tiene que ver con el aburrimiento, la necesidad de novedad y Fomo. El ejercicio puede parecer aburrido: correr los mismos 5 km o ir al gimnasio con el mismo equipamiento y espacio. Esto también se aplica al yoga, que puede parecer lento y falto de entusiasmo.
La idea de probar algo nuevo es atractiva y, es más, algunos influencers del fitness insisten constantemente en que saben algo que el resto de nosotros desconocemos. Algunos de ellos juegan con la ansiedad por la salud y el deseo de optimizar el “mejor” ejercicio para maximizar el tiempo y los resultados: cómo conseguir un six-pack en dos semanas o cómo perder 20 libras en cinco días (ambos casi imposibles, por cierto). Además, nos dicen que compremos un suplemento o que probemos un nuevo jugo limpiador que será la pieza que falta para hacernos sentir mejor en marzo.
Las tendencias del fitness venden esta esperanza de sentirse mejor. Tomemos como ejemplo a Hyrox, un evento de resistencia híbrido en el que personas en forma pagan mucho dinero para empujar trineos, lanzar wallballs, saltar burpee por la habitación y correr entre diferentes estaciones. Es impresionante de ver y luce genial en las redes sociales (algo que parece esencial hoy en día) y es una forma clara de mostrarles a tus amigos lo en forma que estás. Pero también refleja la tendencia hacia el ejercicio extremo, complicado y propenso a lesiones.
Voy a decir algo que no querrás escuchar, especialmente si te gusta Hyrox o el yoga de la serpiente: nada de esto es necesario. Si tu objetivo es sentirte fuerte, moverte mejor, no sentir dolor y vivir más tiempo, necesitas tres cosas: ejercicio cardiovascular, entrenamiento de resistencia y entrenamiento de movilidad.
No necesitas pesas, reptiles ni cámaras. Suena sencillo, pero lo que dificulta el ejercicio no es el movimiento en sí. Se trata de encontrar el tiempo y la rutina para hacerlo sostenible y parte de tu vida diaria. Lo que me lleva a lo menos moderno que puedo sugerir: un entrenamiento de 13 minutos que puedes hacer en cualquier lugar, con o sin pesas. Es mi opción predeterminada en los días ocupados y cuando estoy en casa tengo a mano un saco de arena de 8 kg.
Todo lo que necesitas es un temporizador en tu reloj o teléfono. Comience con tres minutos de ejercicios cardiovasculares para calentar y aumentar su ritmo cardíaco, ya sea trotando en el lugar, saltando o simplemente caminando. Luego son tres minutos de piernas, alternando entre cinco minutos de sentadillas estrechas, sentadillas anchas, estocadas hacia atrás, estocadas hacia adelante y elevaciones de pantorrillas. Luego pasa a tres minutos de la parte superior del cuerpo, alternando entre cinco minutos de flexiones estrechas, flexiones anchas y fondos de tríceps. Toca pasar al core con un minuto de plancha (ya sea en manos o antebrazos) y un minuto de puentes de glúteos (levantando la cadera del suelo estando tumbado boca arriba). Durante los últimos dos minutos, simplemente estírese, ya sea de pie y alcanzando los dedos de los pies, recostándose boca arriba y moviendo las piernas de lado a lado como limpiaparabrisas, o sentado con las piernas cruzadas y doblado hacia adelante.
Eso es todo. Haga esto varias veces a la semana si puede. ¿Lo verás hacerse viral en las redes sociales? No. ¿Estará patrocinado por una empresa de suplementos? No. ¿Aumentará tu esperanza de vida saludable y te hará más feliz? Los datos de salud pública sugieren que sí. Resulta que el verdadero desafío no es encontrar el último truco o tendencia. Se apega a una rutina (libre de serpientes), incluso cuando la novedad desaparece y las resoluciones de 2026 se desvanecen de la memoria.
