ISi eres un ávido espectador de contenido de fitness en línea (o vives con alguien que lo es), probablemente estés familiarizado con el desafío de 50 saltos de TikTok. El principio básico es simple: saltas 50 veces nada más despertarte, durante 30 días seguidos. Llega a fin de mes y se supone que disfrutarás de un mundo de beneficios.
Los saltos, tranquilizadoramente, no tienen por qué ser demasiado extremos. Piense en rebotes suaves con una flexión suave de las rodillas, en lugar de saltos doblados. Algunos creadores de contenidos se muestran con los brazos a los costados, balanceando las caderas al andar; otros tienen los brazos cruzados sobre el pecho y mantienen un estricto balanceo hacia arriba y hacia abajo. Algunos encontrarían su hogar natural en un moshpit, otros en una fiesta de baile. Nadie parece haber comprado todavía un trampolín junto a la cama.
Es fácil ver cómo este ritual lo despertaría a usted (y, potencialmente, a su vecino de abajo). Pero ¿qué pasa con las otras llamadas ganancias? ¿El 50 Jump Challenge realmente estimula la circulación, aumenta la densidad ósea, mejora el drenaje linfático, eleva el estado de ánimo y te da un brillo húmedo, como muchos han afirmado en línea? ¿Y deberíamos todos comenzar nuestros días de esta manera, en lugar de levantarnos soñolientos de la cama en busca de café?
¿Es realmente bueno para ti?
José Guevaraalias Papá destrozadoun instructor de fitness conocido por sus videos de ejercicios en casa, dice que no es un desafío completamente descabellado. “Saltar ligeramente estimula la circulación y calienta los tejidos conectivos y los músculos que pueden estar rígidos después de dormir”, señala. “Aunque el mecanismo exacto es incierto, un hallazgo confiable es que las personas informan sentirse más alerta y enérgicas”.
Como puede atestiguar cualquier deportista matutino, no hay nada como un poco de movimiento para disipar la somnolencia. La belleza del desafío de salto es su accesibilidad: probablemente tengas tiempo para hacer 50 saltos, incluso si no tienes el tiempo o las ganas de ir a una clase de CrossFit antes del amanecer.
Y si solo hace ejercicio durante aproximadamente un minuto, saltarlo parece brindarle mucho valor por su inversión. Eloise Skinnerinstructor de fitness y psicoterapeuta, dice que implica una poderosa combinación de fuerza, resistencia y compromiso muscular. “Es un gran trabajo para los músculos de las piernas; es bueno para la participación central cuando se realiza con una alineación correcta; es bueno para mejorar la movilidad de las articulaciones”, dice. “Los movimientos de alta energía también pueden ser beneficiosos para apoyar la función metabólica. »
Si se realiza de manera constante, el desafío también podría conducir a mejoras en la salud ósea. Cuando saltamos, cargamos el esqueleto con una fuerza de impacto equivalente aproximadamente a tres veces nuestro peso corporal (aunque esto varía mucho según el tipo de salto). Esto estimula a los osteoblastos (células óseas) para que formen más hueso. “Los impactos repetidos de baja intensidad parecen recordar a los huesos de las piernas y las caderas por qué necesitan permanecer densos”, dice Guevara.
Un estudio científico reciente papelque analizó 18 estudios diferentes, encontró que seis meses de entrenamiento de salto se asociaron con una mejora del 1,26% en la densidad mineral ósea en la cadera. Puede que esto no parezca mucho, y es poco probable que muchas personas se hayan inspirado a asumir el desafío del salto porque quieren desarrollar huesos de la cadera un poco más densos. Dicho esto, con casi la mitad Para las mujeres de 80 años con osteoporosis, cualquier cosa que podamos hacer para mitigar la pérdida ósea es algo bueno para nuestra salud futura.
¿En cuanto a la afirmación, omnipresente en las redes sociales, de que el desafío te dejará una piel mejor? Bueno, esto es cierto en el sentido de que el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, lo que significa que se entrega más oxígeno y nutrientes a las células de la piel. También ayuda a mejorar el drenaje linfático (el sistema de gestión de residuos del líquido que se acumula en los tejidos), lo que podría tener algunos beneficios para la apariencia de la piel.
“Hay poca investigación científica sobre saltar específicamente para el drenaje linfático, pero se sabe que el ejercicio y los movimientos suaves favorecen el flujo linfático y a menudo se asocian con la reducción de la sensación de pesadez, hinchazón e hinchazón”, explica Lannay Dale Toozeuna entrenadora personal en Gymshark que asumió el desafío ella misma. “En mi experiencia, los saltos de bajo impacto parecen ser una forma sencilla de despertar el cuerpo y promover la circulación a primera hora de la mañana”.
¿Cuáles son las posibles desventajas?
Entonces, ¿deberíamos todos saltar (gemir) sobre esta tendencia? Quizás no, sugiere Aisling FreirResponsable de salud femenina y fisioterapeuta especializada en MSK pélvico en PureSportsMedicine. Estas fuerzas de impacto se transmiten no sólo a través de nuestros huesos, sino también a través de nuestro suelo pélvico. Para algunas personas, esto puede provocar síntomas como pérdida de orina o sensación de pesadez en la zona.
“Nuestro objetivo no es infundir miedo ni decirles a las mujeres que dejen de saltar”, afirma. “Sin embargo, si experimenta síntomas pélvicos, debe practicar el salto con la orientación de un fisioterapeuta calificado en salud pélvica. Los problemas del suelo pélvico a menudo se asocian con las etapas posnatal, perimenopáusica y menopáusica, pero pueden afectar a mujeres de todas las edades”.
De hecho, una encuesta del RCOG realizada en 2023 a 2000 mujeres encontró que el 60 % había experimentado al menos un síntoma de mala salud pélvica (es más raro en los hombres, pero aún es posible). Freir recomienda consultar a un profesional de la salud si tiene signos evidentes de disfunción. Mientras tanto, puedes probar una versión modificada del desafío de salto, parándote derecho con los pies juntos y los brazos estirados; ponerse de puntillas; luego deja caer los talones al suelo y suaviza hasta una posición justo por encima de la postura de una silla.
“También se podría empezar con 10 saltos en lugar de 50”, afirma Freir. “Esté atento a los síntomas durante la actividad, más tarde en el día y a la mañana siguiente. Si no tiene síntomas, el impacto puede aumentar gradualmente con el tiempo”.
Además de los problemas del suelo pélvico, existen otras razones por las que es posible que desees tener precaución. “Si los saltos se realizan en terreno duro, puede haber mucha presión sobre las articulaciones”, dice Skinner. “Si se practica con una mala alineación, puede provocar lesiones, especialmente en el tobillo, el pie, la rodilla, la cadera o la parte baja de la espalda. Existe el riesgo de no calentar completamente, ya que a menudo se practica de manera informal en casa. También puede empezar a volverse un poco aburrido, una vez que la tendencia desaparece, ¡dependiendo de cómo se sienta el individuo, por supuesto!”
Un punto obvio pero importante es asegurarse de saltar en un área abierta. Los posibles resbalones y caídas no son una broma, sin mencionar la agonía enceguecedora de saltar sobre el ladrillo Lego extraviado de un niño. (Lector, lo experimenté).
¿Por qué nos encanta una tendencia fitness?
La tendencia de salto vale la pena, especialmente si logras hacerlo durante 30 días o más. En palabras de Guevara, “esto no es un galimatías de TikTok”. Sin embargo, no es un elixir mágico. La mayoría de los beneficios se aplicarían a cualquier forma de movimiento realizado de manera consistente: ahora sabemos que “meriendas de ejercicio“, o breves ráfagas de actividad física, pueden tener un impacto mensurable en la aptitud cardiorrespiratoria, incluso si no tienes tiempo para un entrenamiento completo.
Esto plantea la pregunta: ¿por qué tantos de nosotros nos sentimos atraídos por desafíos de esta naturaleza, cuando probablemente sería igual de bueno para nosotros subir las escaleras en lugar del ascensor o correr hacia el autobús?
Con su sombrero de psicoterapeuta puesto, Skinner cree que la influencia social y la pertenencia tienen mucho poder. “Si vemos a mucha gente haciendo algo, es posible que nos sintamos obligados a seguirlo o intentarlo nosotros mismos”, señala. “La dopamina que recibimos de los “me gusta” y del compromiso podría animarnos a seguir la tendencia, además de la dopamina de un nuevo hábito de fitness”.
Las tendencias en línea impulsadas por la dopamina son claramente benignas. Solo piense en su vecino de abajo antes de pasar a la pliometría avanzada.
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