¿Cómo celebrar el fin de año?
Las fiestas en la oficina pueden ser un fastidio, pero si trabaja por cuenta propia, puede ser fácil no tener ceremonias de año en año. Hace tres años, dos amigos y yo lamentábamos la falta de festividades y decidimos compensar organizando nuestro propio almuerzo de fin de año.
Se ha convertido en un faro en mi calendario: encontramos un restaurante que queríamos probar, reservamos la tarde libre y hacemos la cuenta regresiva hasta la fecha. Siempre es especial y memorable.
Ese es el poder del ritual, dice Erin Coupe, coach de transformación y autora de I Can Fit That In: How Rituals Transform Your Life. Ella define los rituales como “elecciones rítmicas e intencionales” que nos aportan energía, presencia y significado.
En esta época del año es tradicional hacer balance y fijar intenciones para el futuro. Pero los rituales no son sólo para ocasiones especiales, dice Coupe: pueden mejorar la vida cotidiana. Estos son sus consejos para crear más significado durante las vacaciones y más allá.
En lugar de gastar dinero, busca significado
Además de la repetición, la estructura y la acción, los rituales se definen por la intención y el significado, explica Coupe. Por el contrario, las rutinas suelen implicar obligaciones o deberes y pueden realizarse sin pensar.
Un ritual “te llena”, dice Coupe: “Eliges hacerlo deliberadamente porque quieres y sabes que despertará algo en ti”. » Esto también distingue los rituales de las versiones superficiales de “autocuidado” que requieren gastar dinero.
Utiliza un ritual durante todo el año.
Es posible crear tus propias tradiciones. “Algunos rituales pueden ser anuales o estacionales”, dice Coupe. En lugar de intercambiar regalos de Navidad, la familia de Coupe se va de vacaciones a principios de enero: “Esta experiencia es el ritual de estar juntos. »
Lo mismo podría aplicarse a algo como mi almuerzo navideño independiente. Dedicar una comida mensual o una llamada semanal como un ritual lo hace más significativo y más probable que sea una prioridad, dice Coupe: “Hay una cadencia. Es algo que esperas con ansias”.
Piensa más allá de las resoluciones
En lugar de hacer propósitos, Coupe elige una sola palabra para guiar su año, en función de lo que quiere cultivar: por ejemplo, abundancia, claridad o paz. Muestra la palabra elegida en un lugar destacado en su casa. Es “menos intimidante” que una resolución, dice, al centrarse en oportunidades de cambio más pequeñas e inmediatas.
Coupe también realiza una revisión anual de su trabajo, analizando qué salió bien, de qué podría prescindir y qué quiere seguir haciendo. Sin esos controles, afirma, es fácil pasar el año “simplemente cumpliendo las formalidades”.
Más por qué soy así:
Consulta contigo mismo
Es difícil encontrar más sentido a la vida si no sabes qué es significativo para ti. “Hay que tener claro lo que te llena y lo que te agota”, dice Coupe. Ella recomienda hacer de la introspección un ritual, mediante un diario, la meditación, el yoga o una caminata regular sin auriculares.
El autoconocimiento no es lo mismo que el autoanálisis o la autocrítica. Para Coupe, se trata de comprender mejor tus pensamientos, limitar tus creencias y cómo “trabajas en tu contra”.
“Si no eres realmente consciente de lo que se mueve dentro de ti, no puedes cambiar”, dice Coupe. “Hay que mirar lo que sucede en el interior y comprenderlo, y luego empezar a cambiar”.
Cuando Coupe trabajaba en una empresa estresante mientras criaba a dos niños pequeños, se levantaba a las 5:15 a. m. solo para disfrutar de 45 minutos a solas.
“Era mi momento”, dijo. Esto la ayudó a afrontar mejor las presiones del trabajo y mejoró gradualmente su estado de ánimo y su capacidad de recuperación. “Me sentí más arraigada, más pacífica y más paciente, todo porque estaba alimentando algo dentro de mí”, dice.
Piensa en dónde gastas tu energía
“No se puede decir sí a todo”, dice Coupe, “entonces, ¿cómo se elige intencionalmente?”
Este año, rechacé algunas invitaciones a fiestas para poder asistir a otras. En el pasado, habría intentado lograrlos todos, esforzándome mental y financieramente. Inesperadamente, ser selectivo aumentó mi anticipación y disfrute.
Eliminar actividades que hacemos sólo por obligación o hábito crea espacio para actividades más reparadoras. Durante años, Coupe bebía una copa de vino después del trabajo para “descansar”. Finalmente renunció después de darse cuenta de que era más una pérdida que un impulso: “No había ninguna intención, fue simplemente algo que hice”.
Eleva tu día a día
Un ritual debe ser especial, aunque sea de forma pequeña, y conectarte con el momento presente, dice Coupe, “pero no tiene por qué ser algo grandioso”. Pequeñas acciones pueden crear espacio y mejorar nuestra sensación de control.
Coupe sugiere establecer una intención al preparar el té o el café de la mañana, diciendo: “Permites que tu mente simplemente esté presente y no te apresuras automáticamente a que te quiten la energía y la atención”. »
Intente replantear las rutinas como rituales. Durante mucho tiempo tuve dificultades para hacer la cama todas las mañanas; Ahora, al darme cuenta de lo más tranquila que me siento después, lo siento menos como una tarea ardua.
Una de las amigas de Coupe se dio cuenta de que su clase de yoga a las 6 a. m. era en realidad un ritual privado. El cambio de mentalidad mejora nuestra apreciación de tales actividades, dice Coupe: “Las ves a través de una lente de crecimiento e intención, en lugar de monotonía y obligación”. »
Aprovechar al máximo las transiciones
Los rituales pueden ayudar a marcar transiciones, como el final de la jornada laboral. Para quienes trabajan desde casa, eso podría significar cerrar su computadora portátil, limpiar su escritorio o cerrar la puerta de su espacio de trabajo, si tiene uno, sugiere Coupe.
Escuchar música alegre durante el viaje al trabajo o cambiarse la ropa de trabajo también puede indicar que es hora de desconectar.
Algunas noches a la semana, Coupe se baña como parte de su ritual de relajación y lee un libro en la bañera antes de acostarse. También recomienda dedicar 15 minutos el domingo a planificar la próxima semana, tomando nota de los posibles factores estresantes y las formas de aliviarlos cuando sea posible.
Para Coupe, adoptar rituales era esencial para hacer la vida cotidiana más fácil y centrar el significado y la conexión. Crear momentos especiales puede ayudarte a ver la vida de otra manera, afirma.
Me sorprendió lo fácil y efectivo que fue introducir nuevos rituales. Las cosas que antes evitaba, como las tareas del hogar o los descansos, se volvieron más atractivas cuando me concentré en lo que significaban y las reformulé como una elección deliberada.
Esto me inspiró a buscar más oportunidades para crear rituales, especialmente aquellos que me conecten con los demás. Los rituales no son sólo para Navidad. De hecho, al final de mi almuerzo de celebración, acordamos empezar de nuevo antes.
