doSoy muy idealista, pero me gusta imaginar que algún día mis nietos se quedarán desconcertados cuando les hable del horario de verano y de cómo el reloj cambiaba dos veces al año. “Esto es una locura, abuela”, dirán antes de activar sus implantes neuronales de IA, o cualquier otro horror tecnológico que exista de aquí a entonces.
El horario de verano (DST) fue el primero establecido en Alemania durante la Primera Guerra Mundial, como medida de ahorro de energía: más horas de luz por la noche significaban menos carbón para el fuego. Otros países, incluidos el Reino Unido y los Estados Unidos, rápidamente siguieron su ejemplo.
Pero ¿por qué sigue existiendo? Sólo alrededor de un tercio de los países practican el cambio de hora cada dos años, la mayoría en Europa y América del Norte. Y no es muy popular en estos países. Un 2025 encuesta de Gallup reveló que el 54% de los estadounidenses dicen estar dispuestos a abandonar esta práctica, y para 2025 investigación Según Travelodge, el 57% de los británicos también están dispuestos a deshacerse de ellos. Sin embargo, la gente está dividida sobre qué debería reemplazarla: en Estados Unidos, el 48% de los estadounidenses dice que preferiría mantener la hora estándar de forma permanente, con la hora estándar en 2024. Encuesta de YouGov muestra que el 59% de los británicos preferiría mantener el horario de verano permanente o el horario de verano.
Para los expertos en sueño, sin embargo, no hay duda sobre cuál es el momento preferido.
“Lo más importante para nuestra salud a largo plazo es alinear nuestros relojes sociales con la biología humana”, dice la Dra. Natalie Dautovich, investigadora principal de la National Sleep Foundation (NSF) y profesora asociada de la Virginia Commonwealth University. “La hora estándar se adapta mejor a nuestros ritmos circadianos naturales y a la hora del sol”.
Varias organizaciones médicas profesionales, incluidas la NSF, la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) y la Sociedad Británica del Sueño (BSS), han abogado por un horario estándar permanente.
Mientras nos preparamos para “regresar” al horario estándar, esto es lo que necesita saber sobre los efectos en la salud de nuestro cambio de horario semestral.
¿Qué es el horario de verano? ¿tiempo?
Para quienes no lo sepan: en primavera, los países que practican el horario de verano adelantan sus relojes una hora. La fecha varía de un país a otro: en el Reino Unido es el último domingo de marzo; en Estados Unidos, es el segundo domingo de marzo. Esto significa que todo el mundo pierde una hora de sueño precioso; Si normalmente te despiertas a las 7 a. m., por ejemplo, despertarte por la mañana después de los cambios de reloj te hará sentir como si te hubieras despertado a las 6 a. m.
El horario de verano dura unos ocho meses, hasta que los relojes vuelven al horario estándar en otoño. Ocurre el último domingo de octubre en el Reino Unido y el primer domingo de noviembre en Estados Unidos.
¿Cuándo pasa el horario de verano? ¿El tiempo termina en 2025?
En Estados Unidos, el horario de verano finaliza el domingo 2 de noviembre y comienza nuevamente el domingo 8 de marzo de 2026.
En el Reino Unido, el horario de verano finalizó el domingo 26 de octubre y se reanuda el domingo 29 de marzo de 2026.
¿Cuáles son los riesgos para la salud del horario de verano? ¿tiempo?
“El sol es el poderoso regulador de nuestro reloj interno, (también conocido como) nuestro ritmo circadiano”, dice la Dra. Anita Shelgikar, profesora de neurología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Michigan y presidenta de la AASM.
El brillo del sol por la mañana le indica a nuestro cuerpo que es hora de despertarse y estar alerta, y la oscuridad de la tarde le indica a nuestro cuerpo que es hora de relajarse y conciliar el sueño.
En la hora estándar, nuestros relojes internos, el sol y la hora están más o menos alineados. Pero durante el horario de verano, nuestros cuerpos están desorientados por el desajuste entre el medio ambiente y nuestro reloj interno, explica Shelgikar: Las mañanas más oscuras hacen que sea más difícil despertarse, y las noches más luminosas hacen que sea más difícil conciliar el sueño.
Esta interrupción puede tener efectos graves para la salud, incluidos trastornos del sueño y un aumento de problemas de salud como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, dice el Dr. Pablo Castillo, neurólogo y experto en medicina del sueño de la Clínica Mayo en Jacksonville, Florida.
Las consecuencias de que los relojes “se adelanten” son particularmente peligrosas, añade: “La pérdida de sueño y la desalineación circadiana pueden provocar un sueño no reparador, accidentes automovilísticos, un aumento de los eventos cardiovasculares y de las hospitalizaciones”. »
De hecho, un 2020 estudiar descubrió que el cambio al horario de verano provocó un aumento del 6% en los accidentes de tráfico, probablemente debido a conductores aturdidos y privados de sueño.
¿Cómo adaptarse al cambio horario?
Afortunadamente, como estamos en otoño, nos dirigimos a una transición fácil: podemos dormir una hora y realinear nuestros relojes internos con el sol. “No hay evidencia de daño cuando volvamos al horario estándar”, dice Castillo.
después de la promoción del boletín
La próxima primavera, el cambio será más disruptivo. Pero hay cosas que puedes hacer para que la situación sea menos dolorosa. Dautovitch sugiere:
-
Anticipar el cambio “cambiando gradualmente la hora de acostarse y despertarse entre 15 y 20 minutos en los días anteriores al cambio de hora”;
-
Exponerse al sol a primera hora de la mañana “para ayudar a restablecer el reloj biológico”;
-
Evite “la cafeína, el alcohol y las comidas copiosas” cerca de la hora de acostarse; Y
-
Mantenga un horario de sueño constante, incluso los fines de semana.
Y no olvides priorizar la cantidad de horas que duermes, dice Shelgikar. “Se recomienda que los adultos duerman al menos siete horas por noche”, dice.
Sin embargo, abordar verdaderamente la naturaleza disruptiva del horario de verano requiere más que consejos sobre el sueño, dice la Dra. Elizabeth Klerman, profesora de neurología en el Hospital General de Massachusetts y de la división de medicina del sueño de la Facultad de Medicina de Harvard.
“Parte de esto es una cuestión de política pública”, dice, señalando recientes esfuerzos al Congreso para eliminar el reloj. (En última instancia, los legisladores estaban divididos sobre si adoptar el horario estándar permanente o el horario de verano permanente, y los esfuerzos por eliminar el cambio fracasaron). “Hay muchas partes móviles”, dice Klerman. “No es sólo nuestra biología, es la economía y la política”.
¿El horario de verano ahorra energía?
Cuando Estados Unidos adoptó brevemente el horario de verano permanente a principios de la década de 1970 en respuesta a una creciente crisis energética, rápidamente quedó claro que este cambio no redujo el consumo de energía como se esperaba. Y luego la gente lo odió.
Incluso si el argumento de que el horario de verano ahorrara energía fuera teóricamente posible, o incluso cierto, ya no es válido, dicen los expertos.
“El consumo de energía moderno ha evolucionado de tal manera que el horario de verano ya no proporciona beneficios energéticos mensurables”, dice el Dr. Dean Foreman, presidente de la Asociación Estadounidense de Economía Energética (USAEE).
El argumento original a favor del horario de verano (que ayuda a los agricultores) es completamente falso, añade Foreman. “De hecho, los agricultores se han resistido”, afirma, porque el cambio puede alterar los calendarios de reproducción y cosecha.
Los expertos señalan que cualquier ahorro de energía en iluminación durante el horario de verano puede compensarse si las personas tienen que hacer funcionar sus aires acondicionados por más tiempo, porque la luz solar mantiene la temperatura más cálida por más tiempo.
¿Cuáles son los argumentos a favor del horario de verano?
Durante el horario de verano, hay menos luz solar por la mañana pero más por la noche. Para alrededor del 40% de los estadounidenses, incluido El presidente Trump, que apoya el horario de verano permanente, dice que la hora extra ayuda a impulsar la economía. Se piensa que con más sol después del trabajo, es más probable que las personas hagan cosas fuera de sus hogares, como ir de compras, comer o participar en eventos y actividades al aire libre.
Pero las investigaciones sugieren que los costos del horario de verano pueden superar sus beneficios. A estudiar de la London School of Economics estimó que el horario de verano genera un ahorro de costes sanitarios de más de 750 euros (875 dólares) per cápita cada año.
No está claro si los países abandonarán alguna vez la diferencia horaria bianual ni cuándo. Mientras tanto, disfruta de tu hora extra de sueño en noviembre.
