Cada semana, eliminamos el ruido para ofrecerle recomendaciones prácticas e inteligentes sobre cómo vivir mejor, desde lo que vale la pena comprar hasta las herramientas, los hábitos y las ideas que realmente duran.
Siempre he envidiado a la gente que sabe tomar una buena siesta. Siento una punzada de celos cada vez que mi madre habla de los beneficios de su descanso semanal los sábados, que, según ella, la deja con más energía que nunca.
Mientras tanto, cada vez que lo intento, o no puedo conciliar el sueño o despierta más cansado que antes. La colaboradora de American Filter, Juno DeMelo, era igual, hasta que descubrió esta asequible máscara para dormir que elogió en una publicación reciente por ayudarla a disfrutar del descanso del mediodía.
Los numerosos beneficios de tomar una siesta me llevaron a consultar a expertos para que me aconsejaran cómo tener una buena siesta. Le pregunté a un psicólogo del sueño. Dra. Jade Wuy un ex médico de urgencias que tomó una siesta antes turnos de noche y durante los descansos, Sara Nichollspara concedernos su sabiduría.
Nicholls era tan buena tomando siestas que una vez durmió en una sala de espera vacía a las 3 a.m. “Los asientos eran muy incómodos”, dijo.
A continuación se presentan cuatro estrategias para dormir mejor, incluido un dato sorprendente que me hizo repensar por completo mi definición de siesta.
Lea la historia completa: Esta máscara para dormir de $30 me ayuda a tomar una siesta en cualquier momento y en cualquier lugar
Una buena siesta no requiere necesariamente dormir
Para mi sorpresa, no es necesario quedarse dormido para aprovechar los beneficios de una siesta.
“Mientras tu cerebro esté descansando en un espacio tranquilo, con los ojos cerrados, sin distracciones y sin hacer algo objetivo en tu mente, tu actividad cerebral se ralentizará y seguirá un patrón similar al de una siesta”, dijo Wu.
No subestimes un accesorio para dormir
Mientras trabajaba en el turno de noche, Nicholls encontró algunos elementos particularmente útiles.
Un “ambiente completamente oscuro, fresco y tranquilo” la ayudó a tomar una siesta antes de un turno. “Las cortinas opacas son extremadamente útiles para esto”, dijo.
Al igual que DeMelo, Nicholls también es un defensor de una buena máscara para dormir y personalmente usa esta económica de Gritin.
Antifaz para dormir Gritin
También recomendó tapones para los oídos para bloquear el ruido: “Los de espuma estándar están bien”, dijo, “pero si realmente quieres bloquear todo el ruido, prueba los de silicona”. » En Filter, recomendamos algunos de nuestros favoritos, incluido este par de Loops que permanecen en su lugar durante vuelos y noches de sueño inquieto.
Tapones para los oídos Loop Dream
La respiración es tu amiga.
Si tiene poco tiempo, Nicholls recomienda probar la respiración, que es mucho más que la última tendencia de bienestar.
“Durante un período rápido de 30 minutos, concéntrese inmediatamente en las técnicas de relajación. Mi favorita es la respiración en caja”, dijo. Esta es la técnica en la que inhalas contando hasta cuatro, aguantas durante cuatro y luego exhalas durante cuatro.
Si eres nuevo en la respiración, hemos probado las mejores aplicaciones de meditación para ayudarte a comenzar.
El tiempo importa
Wu sugirió limitar las siestas a 30 minutos para evitar esa temida sensación de aturdimiento.
Wu también advirtió contra cambiar la hora del día y la duración de la siesta: “Interrumpe el sueño nocturno. Y “Desestabiliza tus ritmos circadianos, empeora la calidad del sueño y aumenta el riesgo de problemas de sueño como el insomnio”, dijo.
Lea nuestra cobertura sobre el sueño:
Cómpralo para toda la vida: el paraguas Davek Solo
Nunca pensé que estaría tan feliz de ver la lluvia en el pronóstico de mi aplicación meteorológica. Pero después del duro invierno de Nueva York, estoy dispuesto a hacer cualquier cosa para que esos desagradables bancos de nieve desaparezcan.
Los días lluviosos requieren un buen paraguas y recientemente recomendamos el Davek Solo, que obtuvo nuestra codiciada designación “cómpralo de por vida” por su portabilidad y durabilidad. Duró incluso una Pascua del nordeste.
Davek Solo Paraguas
Lea la historia completa: Abraza la lluvia con un paraguas portátil diseñado para durar
Ropa de invierno: chaquetas de hombre.
Con solo 30 días para la primavera (¿pero quién cuenta?), es posible que nunca quieras volver a pensar en abrigos de invierno, pero sorprendentemente es un buen momento para comprar uno nuevo y duradero, especialmente con la afluencia de rebajas de fin de temporada.
Para encontrar los que merecen un lugar en tu armario, le pedimos a las personas que pasan la mayor parte del día trabajando al aire libre que encontraran su santo grial. Desde chaquetas con capucha aprobadas por meteorólogos hasta chaquetas de plumas ecológicas, nuestra selección te ayudará a superar los últimos posos del invierno.
Parka con capucha de hombre Marc Holden
Chaqueta de plumón ultraligera Shackleton Hercules
Lea nuestra guía: Las 8 mejores chaquetas de invierno para hombre para comprar de por vida, revisadas por profesionales que trabajan en el frío
Mejora de la cocina: espumadores de leche
Te hablé más arriba de la importancia del sueño, pero eso no significa que nos hayamos olvidado de las otras 16 horas del día.
Y esta semana, reunimos mi accesorio de café favorito de todos los tiempos, el espumador de leche, que te hará saltar de la cama para preparar tu taza de la mañana. Desde varillas hasta batidores, probamos las capacidades de formación de espuma de diferentes modelos con una variedad de leches, incluidas las de avena, almendras y enteras.
Sorprendentemente, esta opción de menos de $20 fue una de las favoritas que probamos e incluso funciona como un batidor de cocina multitarea.
aerolata
Lea la historia completa: Los mejores espumadores de leche de EE. UU. para todo, desde café con leche hasta chocolate caliente
El rincón del frío: botas de invierno para mujer
Para consternación de mi madre, no tengo un par de botas para la nieve. Esto significó que después de la reciente tormenta de nieve en Nueva York, intenté recorrer sus calles resbaladizas con zuecos Birkenstock (no lo recomiendo).
Si también está buscando un nuevo par de botas para la nieve o preparándose para el próximo invierno, les pedimos a los entusiastas de las actividades al aire libre que recomienden sus favoritas.
Personalmente estoy mirando estos zapatos para caminar recomendados por un ex Aventurero del Año de National Geographic.
Botas impermeables medias Merrell Thermo Chill 2
Lea nuestras recomendaciones: Las 9 mejores botas de invierno que las mujeres pueden comprar de por vida, aprobadas por profesionales que trabajan al aire libre
