Depende del tipo de estiramiento que estés haciendo, dice el Dr. Alex Dinsdale, profesor de biomecánica del deporte y el ejercicio en la Universidad Leeds Beckett.
Dice que las lesiones ocurren por todo tipo de razones, desde mal calzado hasta fatiga. Dos factores clave son no tener el rango de movimiento requerido o no ser lo suficientemente fuerte para controlar ese movimiento. “Puedes salir a correr y levantar las rodillas más de lo que tus isquiotibiales pueden soportar”, dice. O es posible que no tenga la fuerza muscular para mover una extremidad a gran velocidad.
Cuando la gente habla de estiramiento, normalmente se refiere a estiramiento estático: mantener una postura durante seis segundos o más para deformar elásticamente el músculo. “El estiramiento estático puede aumentar el rango de movimiento, pero también disminuye la fuerza que un músculo puede aplicar en aproximadamente un 5 por ciento”, dice Dinsdale. El estiramiento dinámico (moverse durante un estiramiento mientras se realizan ejercicios como sentadillas con el peso corporal o estocadas caminando) tiene beneficios más equilibrados. “No aumenta tanto el rango de movimiento, pero puede aumentar la capacidad del músculo para producir fuerza”.
Para la mayoría de nosotros, la mejor rutina previa al ejercicio es un calentamiento que incluya movimientos ligeros similares a los del siguiente entrenamiento, como una caminata rápida antes de trotar. “Aumentar la temperatura de los músculos les ayuda a producir fuerza de manera más eficiente y también se gana un poco más de rango de movimiento”, dice Dinsdale. Después de eso, algunos estiramientos dinámicos pueden guiar tu cuerpo a través de los movimientos que estás a punto de realizar. Finalmente, recomienda movimientos poderosos para preparar el sistema neuromuscular: “unos cuantos saltos o una carrera corta y enérgica”.
Más importante que el calentamiento es lo que él llama “entrenamiento de asistencia”: sesiones dedicadas de entrenamiento de fuerza y estiramiento estático, en un momento alternativo al ejercicio elegido, para desarrollar fuerza y flexibilidad en los músculos de los que depende para su actividad.
