IPara perder peso, la mayoría de las personas necesitan mantener un déficit de calorías durante un período prolongado, dice Bethan Crouse, nutricionista de rendimiento de la Universidad de Loughborough. “Esto se puede lograr aumentando el ejercicio para aumentar el gasto calórico y así crear un déficit”, dice. “En este caso, el ejercicio podría ser la clave para perder peso. Pero se puede abordar de otra manera: al elegir alimentos bajos en calorías y reducir la ingesta de energía, se puede crear un déficit sin cambiar la cantidad de ejercicio”.
Depender únicamente del entrenamiento para perder peso puede ser un desafío. “Si quieres quemar entre 300 y 500 calorías adicionales al día, eso es muchísimo ejercicio. Probablemente también necesitarás algún tipo de intervención nutricional para crear esa brecha entre la ingesta y la producción de energía”.
Ella recomienda centrarse en la dieta, asegurándose de que las comidas se basen en una buena fuente de proteínas, muchas verduras y frutas, grasas saludables y carbohidratos integrales, pero no incluya carbohidratos en la mayor parte de la comida. Cuando se trata de movimiento, Crouse sugiere pensar en la actividad diaria general en lugar de en entrenamientos formales. Los trabajadores de oficina sedentarios, por ejemplo, podrían utilizar su pausa para el almuerzo para tomar un poco de aire fresco y dar un paseo, mientras que los planes sociales podrían virar hacia opciones más activas: cambiar el cine por el tenis de mesa o el pub por un paseo por el parque.
Crouse desea enfatizar los beneficios del ejercicio, más allá de la pérdida de peso. Ella anima a las personas a seguir las pautas del NHS de 150 minutos de actividad de intensidad moderada (o 75 minutos de actividad vigorosa) por semana, más entrenamiento de fuerza durante dos días.
“Tiene beneficios para la salud mental, mejora la condición cardiovascular, apoya la salud y la fuerza de los huesos y se vuelve especialmente importante a medida que envejece para cosas como la prevención de caídas”, dice.
