IEs una mala época del año para las muñecas. Los padres, y a veces los abuelos, llenos de entusiasmo y alegría navideña, se suben al nuevo scooter o bicicleta de sus hijos, ansiosos por mostrarle lo maravilloso que es el nuevo juguete, y olvidan que la gravedad no es tan suave con el cuerpo cuando somos mayores. Las caídas ocurren y, a menudo, son las muñecas las más afectadas.
“Tiene nombre propio: ‘caer con la mano extendida'”, dice Brigitte EvansTerapeuta ocupacional en Bathurst Hand Therapy. Cuando caemos, nuestro instinto es extender los brazos delante de nosotros para proteger nuestro cuerpo, cara y cabeza, y la muñeca requiere gran parte de esa fuerza.
Comprender la complejidad de las muñecas
“La muñeca es un área pequeña y compleja”, dice Evans, porque ha evolucionado para permitir un rango de movimiento extraordinario y al mismo tiempo respaldar un alto nivel de control motor fino: las muñecas significan que tenemos la capacidad de hacer el pino y realizar neurocirugía.
“Hay ocho pequeños huesos del carpo, que son el eje de la muñeca, y luego tienes el radio y el cúbito, que son los dos huesos del antebrazo, y luego se unen a los huesos de la mano, los metacarpianos”, dice Evans. Y todos estos huesos, grandes y pequeños, están unidos por ligamentos, y los tendones que conectan los músculos de la mano y el brazo con los huesos de la mano, la muñeca y el brazo están entrelazados en todo el complejo. Hay muchas cosas que pueden salir mal.
Los movimientos repetitivos son el enemigo
Una afección común de la muñeca que los terapeutas ven con frecuencia se llama Tenosinovitis de De Quervaina veces llamado “pulgar de la madre”, explica el fisioterapeuta Nicolas Wheeler de Terapia de manos Bondi Junction. “Es común entre los nuevos padres y los nuevos abuelos, debido a esa posición de elevación de las axilas, así como a las posturas para alimentarse”, dice Wheeler.
Este nuevo movimiento repetitivo o posición de sujeción es inevitable con un nuevo bebé, aunque también se ve al desplazarse mucho o al usar la computadora, y puede irritar e inflamar los dos tendones que conectan los músculos del brazo con los huesos del pulgar. “Una vez que están inflamados y gruesos, cuando se deslizan a través de un túnel, se atascan, hay mucha fricción y luego puede haber un ciclo de fricción que causa más inflamación”, dice Wheeler.
La solución es modificar sus movimientos para reducir la carga sobre estos tendones, utilizando diferentes técnicas de levantamiento (que, según Evans, ahora enseñan las parteras y enfermeras a los nuevos padres) y apoyando al bebé sobre almohadas mientras amamanta para que la muñeca no soporte todo el peso en un ángulo inusual.
No levantes la muñeca
Debido a que la muñeca es un instrumento relativamente delicado, mantenerla saludable se trata menos de fortalecerla y más de usarla con cuidado, dice Wheeler. “En muchas situaciones, intentamos minimizar el movimiento de la muñeca y entrenar a las personas para que la mantengan muy recta y estable, especialmente cuando está cargada”, dice.
Esto significa no levantar la muñeca, sino mantenerla estable y utilizar las articulaciones y músculos más importantes que soportan peso, como el brazo y el hombro. Wheeler compara esto con los consejos sobre cómo levantar pesas de manera segura para evitar lesiones en la espalda: “En lugar de esa sujeción rápida, realmente deberías prepararnos usando nuestros músculos y luego usar todos esos músculos del brazo para hacer el levantamiento. »
Extender
Otra queja común en la muñeca de la que la mayoría ha oído hablar es síndrome del túnel carpianoque se manifiesta como hormigueo, entumecimiento o debilidad en el pulgar y los dos primeros dedos. Es causada por el nervio mediano, que va desde el cuello hasta la mano, y se comprime al pasar por un conducto en la muñeca llamado túnel carpiano. Esta compresión puede ocurrir si la muñeca permanece doblada hacia adelante durante un largo periodo de tiempo, como por ejemplo si dormimos con la mano doblada contra nosotros mismos.
“Si ha estado así toda la noche, es común despertarse toda la noche o por la mañana con entumecimiento y hormigueo”, dice Wheeler. Pero también puede ocurrir si se tiene una mala postura al utilizar el ordenador, o si se coloca la muñeca sobre un escritorio o superficie dura durante mucho tiempo.
Por eso también es importante mantener la muñeca flexible al dividir los períodos de trabajo con la computadora con pequeños estiramientos y rotaciones, dice Evans. “Simplemente levántese y mueva las muñecas en cualquier dirección en la que se sientan cómodos, y no las mantenga en una posición prolongada”. Para una muñeca rígida por la mañana, una compresa caliente suave puede ser de gran ayuda para aliviar las cosas.
Y manténgase alejado del scooter para niños.
