He pasado años entrando y saliendo del gimnasio, probando las últimas tendencias en fitness. Como resultado, mis redes sociales a menudo están llenas de hombres sudorosos y sin camisa que prometen transformar mis entrenamientos.
Entonces empezó. Primero, era un video informal de atletas completando una serie de tareas hercúleas: empujar trineos cargados de platos, desplomarse en máquinas de remo, correr vueltas y lanzar pelotas pesadas contra una pared dentro de lo que parecía un hangar de aviones. Este goteo se convirtió en una avalancha y sentí curiosidad.
Parecía CrossFit, pero no lo era. Descubrí su homólogo más reciente y duradero, Hyrox. Hyrox es una carrera fitness que combina carrera y ejercicios diseñados para entrenar el cuerpo para las actividades diarias. Y aparentemente está en todas partes: en TikTok, Instagram y en chats grupales con amigos que consumen proteínas al máximo.
Para explicar esto a los no iniciados, hablé con uno de los fundadores del deporte y probé algunas clases yo mismo.
¿Qué es Hyrox?
Fundada en 2017 en Alemania por Christian Toetzke, corredor de resistencia, y Moritz Fürste, jugador olímpico de hockey sobre hierba, Hyrox es una competición que sigue el mismo formato en todas partes.
Las competiciones suelen durar varios días (hasta nueve en las grandes ciudades). Los atletas pueden inscribirse en una o más divisiones: pro (élite), doble pro (con pareja), doble abierto o abierto (ambas más accesibles, con pesos más livianos), relevos (equipo de cuatro) y adaptativo (para personas con discapacidad).
La carrera se divide en ocho carreras de 1 km y ocho entrenamientos diferentes. Después de cada vuelta de carrera, realiza una de las siguientes actividades: tirar y empujar el trineo, llevar el granjero (sostener pesas rusas mientras camina), wallball (ponerse en cuclillas con un lanzamiento de pelota por encima de la cabeza), remo, saltos amplios en burpee, estocadas con sacos de arena y la máquina SkiErg (máquina de remo vertical).
Al final de cada carrera, que dura un promedio de 90 minutos, los competidores habrán corrido un total de 8 km (aproximadamente 5 millas) y completado ocho entrenamientos de fuerza y acondicionamiento. La mayoría tiene lugar en salas gigantes donde miles de competidores se mueven en oleadas a lo largo del mismo recorrido.
No existe un tiempo de llegada “objetivo” o “bueno”, ni tampoco un límite de tiempo. El objetivo principal es simplemente terminar.
“El formato nunca cambia”, dijo Fürste. “Sabes exactamente qué esperar el día de la carrera. Pero al mismo tiempo, está diseñado para que cualquier persona activa pueda participar”. La mezcla resultante de atletas y principiantes que se esfuerzan juntos crea “una atmósfera bastante única”, dijo.
Como levantador de pesas habitual con un cerebro frito en Internet, siempre busco romper la monotonía de mi rutina en solitario y dejar mi teléfono. Las clases grupales de spinning o Pilates pueden ser divertidas, pero sin una instrucción cuidadosa, los nuevos ejercicios pueden parecer arriesgados. Hyrox pareció encontrar un término medio.
Decidí tomar tres clases de entrenamiento por semana. Esto es lo que aprendí sobre Hyrox.
¿Por qué Hyrox es tan popular ahora?
Hyrox se ha disparado en Estados Unidos en los últimos dos años. Por ejemplo, en Nueva York, el número de participantes se triplicó entre 2024 y 2025, llegando a 50.000, una cifra similar a la del maratón de Nueva York, según Fürste.
Esto puede atribuirse a varios factores, según Johry Batt, subdirector deportivo global de un gimnasio de entrenamiento llamado F45, que comenzó a ofrecer entrenamientos con Hyrox en 2024.
Por un lado, el deporte es “increíblemente accesible”, afirmó. “Los movimientos son funcionales y reconocibles: correr, remar, andar en trineo y usar ropa, cosas que la mayoría de la gente puede aprender y mejorar con un buen entrenamiento. »
Debido a que Hyrox está estandarizado, dijo Batt, su formato fluye bien y permite a los atletas de todo el mundo medir su progreso o comparar sus tiempos de finalización con miles de otros. El sistema de niveles de Hyrox también “lo hace acogedor tanto para los atletas experimentados como para las personas que participan en su primera carrera”, dijo.
El deporte también es bueno para construir una comunidad, dijo Fürste: “Una vez que la gente experimenta una carrera, normalmente regresa y trae amigos. »
¿Hyrox es adecuado para principiantes o sólo para ratas de gimnasio?
Técnicamente, cualquier persona mayor de 16 años puede registrarse. Los competidores de la división abierta utilizan pesos más moderados que los profesionales. El trabajo compartido puede ser ideal para principiantes o grupos pequeños que quieran entrenar y competir juntos: el doble divide la carga de trabajo entre dos personas y los relevos entre cuatro. “La mayoría de los atletas suelen competir por primera vez en dobles”, afirmó Fürste.
En la práctica, sin embargo, esto sigue siendo un desafío.
Correr 5 millas requiere cierta resistencia básica en sí mismo. A continuación, hay que tener en cuenta los ejercicios funcionales exigentes. Muchos recién llegados entrenan durante semanas o meses antes de intentar su primera carrera, a menudo combinando carreras y entrenamiento en circuito que imitan las estaciones de Hyrox.
No necesitas un gimnasio especializado para entrenar en este deporte, sino gimnasios que ofrecer cursos de Hyrox tener todo el equipo adecuado, lo que facilita las cosas. Además, puede ser divertido estar entre personas con ideas afines que comparten un objetivo común.
La buena noticia es que los movimientos en sí son relativamente sencillos. Si puedes agacharte, lanzarte, empujar y transportar objetos sin sufrir lesiones ni dolores agudos, en teoría puedes completar la carrera.
Para desafiarte a ti mismo, puedes acelerar el ritmo de tus carreras. También puedes agregar más peso al trineo. La clave es equilibrar la intensidad con el control y sacar tu cuerpo de tu zona de confort sin sacrificar la forma.
¿Alguien puede hacer Hyrox?
Como ocurre con cualquier evento de fitness intenso, Hyrox no es para todos.
“Siempre existe algún nivel de riesgo”, dijo Batt, director del F45. “Pero el riesgo rara vez proviene del deporte en sí”.
“La preparación es clave”, dijo. “La programación inteligente, el entrenamiento progresivo y la supervisión adecuada reducen significativamente el riesgo de lesiones. » También es importante evitar el agotamiento y el sobreentrenamiento.
Hyrox fue creado para ser inclusivo, afirmó Fürste. Aún así, “las personas con enfermedades crónicas graves deben evaluar si participar es la decisión correcta”, afirmó.
Jess Bell, entrenador de Hyrox en F45 que ha competido cinco veces y ha impartido más de 1000 clases, ha trabajado con una amplia gama de personas. “He visto todos los tipos de cuerpo, edades y niveles de condición física participando en estas carreras”, dijo.
¿Cómo funcionan los cursos de formación de Hyrox?
Las clases de Hyrox a las que asistí duraron 45 minutos cada una y siguieron una estructura similar: tres series de 10 ejercicios, muy similares a las de la competencia; cada serie sucesiva era más corta que la anterior. Una serie contiene un intervalo cronometrado en cada estación de entrenamiento, seguido de un breve período de descanso.
A pesar de mi falta de experiencia, esperaba que mi estado físico básico (y la adrenalina) me ayudarían, pero ese no fue el caso.
Hago mucho levantamiento de pesas y estoy familiarizado con series cortas y controladas. Pero normalmente empiezo y paro según mis propios términos, y el cardio viene como una ocurrencia tardía. Para mí las clases de Hyrox fueron agotadoras. Al final de la clase me quedé completamente sin aire, mi forma estaba decayendo y mi ritmo se desaceleraba. A veces tuve que parar por completo.
Sin embargo, estaba feliz de poder completar cada ronda, incluso siendo un recién llegado. Mientras corría, empujaba, tiraba y cargaba pesas de un extremo al otro de una habitación, sentía que podía hacer cualquier cosa. Y si mi algoritmo sirve de indicación, muchas otras personas también lo encuentran atractivo.
Las clases y carreras de Hyrox pueden ser ruidosas. Prefiero hacer ejercicio solo en horas de menor actividad, por lo que no es mi entorno ideal. Pero para algunos, este entorno es bienvenido e incluso estimulante. “Las competiciones pueden ser ocupadas y a veces abarrotadas, pero la energía es incomparable”, dijo Bell, el entrenador del F45.
Si busca resistencia y la satisfacción ligeramente masoquista de sudar profusamente junto a docenas, a veces cientos de extraños, Hyrox es una buena opción. Su formato es lo suficientemente simple como para practicar, pero lo suficientemente desafiante como para que la mejora sea tangible.
El elemento de competencia ayuda a diferenciarlo de un programa en solitario y puede resultar motivador para algunos. Esto fue algo nuevo y refrescante para mí. Pero en un panorama moderno del fitness que ya está lleno de clasificaciones y récords personales, tenía miedo de compararme con los demás. Para mí, el gimnasio es el lugar donde espero escapar de esa mentalidad, así que probablemente continuaré con eso.
