METROArilyn Monroe dijo una vez: “Una carrera es maravillosa, pero no puedes acurrucarte en ella en una noche fría”. » Sólo estos días puedes. La evolución de la tecnología, el auge del trabajo híbrido y remoto y una creciente cultura del presentismo (trabajar más tiempo del acordado contractualmente o estar enfermo) han desdibujado la línea entre el trabajo y el juego.
Buscar por Negocios en la comunidad (BITC), una Red de Negocios Responsables con sede en el Reino Unido, muestra que el 55% de los empleados se sienten presionados a responder llamadas o revisar correos electrónicos fuera del trabajo, mientras que las altas cargas de trabajo empujan a dos de cada cinco a trabajar horas extras. Sin embargo, tomarse un tiempo cuando no estás trabajando (desapego psicológico, para darle su nombre científico) es vital no sólo para tu salud, sino también para tu productividad.
“Empírico estudios identificó una relación positiva entre el desapego psicológico (que incluye la abstención de tareas relacionadas con el trabajo, así como la desconexión mental fuera del horario laboral) y el desempeño laboral”, dice Sabine Sonnentag, profesora de psicología del trabajo y organizacional en la Universidad de Mannheim, Alemania. “Por el contrario, la falta de desapego psicológico se asocia con un estado de ánimo negativo y un deterioro del bienestar”.
La ironía es que cuanto mayor es el nivel de factores estresantes en el trabajo –incluyendo una carga de trabajo excesiva, presiones de tiempo o conflictos con colegas– más difícil es lograr el desapego psicológico, lo que aumenta la probabilidad de pasar una tarde reflexionando o incluso escabulléndose para abrir su computadora portátil. Sonnentag llama a esto el paradoja de la recuperación: “Una mayor exposición a factores estresantes en el trabajo exige, pero al mismo tiempo impide, la curación”, explica.
Clara Ashleyex médico general y autor de El doctor del agotamiento Recomienda finalizar cada jornada laboral con el mismo acto o rutina específica. “Practicar un ritual diario sirve como señal para apagar el sistema de respuesta al estrés”, dice. “Me gusta hacer movimiento, otras personas tal vez quieran poner música alta y saltar, o hacer Wordle. Con el tiempo, se convierte en una respuesta pavloviana, que le indica al cuerpo que la jornada laboral ha terminado”.
Crear una distinción clara entre trabajo y ocio es particularmente importante si, como 40% de los británicos, ahora trabajan total o parcialmente desde casa. Si bien trabajar de forma híbrida o desde casa tiene beneficios (evitar el tiempo, los gastos y el estrés de viajar, preparar su propio almuerzo y una mayor flexibilidad en los horarios de trabajo), las personas que trabajan de forma remota a menudo contribuyen a esto. horas más largas en comparación con los trabajadores de oficina (aunque los investigadores de este estudio estadounidense señalan que esto podría deberse a un mayor número de descansos e interrupciones). en un investigación De más de 8.000 personas que cambiaron al trabajo remoto debido a la pandemia, el 52% dijo que trabajaban regularmente más horas que antes.
“Puede resultar muy difícil cuando tu casa también sirve como lugar de trabajo”, dice Ashley. “Se necesita separación física, pero también separación mental. Sin un espacio de trabajo designado al que puedas cerrar la puerta, es aún más importante ‘despejar tu escritorio’ y poner los elementos de trabajo fuera de la vista”.
Sin embargo, antes de hacer eso, tal vez valga la pena aclarar los detalles. A estudiar de la Universidad Ball State, Indiana, descubrió que dejar las tareas laborales sin terminar, especialmente las importantes, se asocia con un bajo desapego psicológico por la noche. No se trata de pasar la noche entera: “Dedicar unos minutos antes de salir a anotar algunas ideas sobre cómo abordarás la tarea pendiente al día siguiente te permite desconectarte”, dice Sonnentag.
Planificar actividades después del trabajo es una buena estrategia para quienes tienen dificultades para terminar su jornada laboral. Los acuerdos que implican un compromiso financiero o social, como reservar una clase de fitness, pasar tiempo en un estudio de cerámica o reunirse con amigos, son especialmente útiles. Pero no interrumpa su tiempo de inactividad iniciando sesión en su trabajo, advierte Ashley. Si desactivar las notificaciones no es suficiente, elimina las aplicaciones relevantes de tu teléfono cuando no estés en el trabajo. Mejor aún, tenga un teléfono de trabajo separado, con un saludo de voz de sus horas de trabajo o la próxima vez que lo revise.
Estar activo es una buena forma de desconectar después del trabajo. Fue una de las tres estrategias exitosas identificadas en un estudio de 2023. estudiar sobre recuperación post-trabajo realizado en el Centro para el Trabajo, la Organización y el Bienestar de la Universidad Griffith en Queensland, Australia. Los otros dos pasaban tiempo con amigos y familiares y practicaban pasatiempos como coser o hacer jardinería.
Sonnentag, sin embargo, cree que lo que pensamos y sentimos (la experiencia de recuperación) durante una actividad determinada, ya sea tejer, cocinar o meditar) es más importante que la actividad en sí, cuando se trata de la eficacia con la que nos ayuda a recuperarnos del trabajo. “NUESTRO investigación “He identificado cuatro experiencias de recuperación que son importantes para la recuperación y la relajación”, dice. Esto es desapego psicológico, como olvidarse del trabajo (relajación, dominio) y completar con éxito tareas o desafíos que mejoran los sentimientos de autoestima y autonomía, es decir, un sentimiento de control sobre cómo pasa su tiempo libre.
Tener opciones es especialmente importante si estás tratando de resolver la paradoja de la recuperación, porque “una actividad que proporciona una experiencia de recuperación para una persona puede no ser útil para otra”, dice Sonnentag. El largo baño a la luz de las velas, que a menudo se sugiere, puede ser lo último que necesite.
Ya sea que trabaje desde casa o no, la conectividad de la era digital garantiza que el trabajo nunca esté lejos de nuestras manos, dice Louise Cashman, psicóloga corporativa y jefa de bienestar de una importante consultora. “Al ser bombardeados constantemente con notificaciones, sentimos una demanda cada vez mayor de nuestro tiempo y atención, la necesidad de estar siempre disponibles. » Esto puede tener consecuencias perjudiciales. Un estudio reciente estudiar Un estudio realizado por la Universidad de Manchester y la Universidad Metropolitana de Manchester encontró que el uso del correo electrónico en el trabajo durante el tiempo libre se asociaba con una peor salud física y psicológica.
Sin embargo, el requisito de estar sujeto a la “correa electrónica” cuando no se está en el trabajo no es una falla personal. Esto suele estar impulsado por la cultura del lugar de trabajo. En el estudio de Manchester, más de un tercio de los trabajadores dijeron que su jefe les enviaba correos electrónicos regularmente fuera del horario laboral normal y una cuarta parte dijo que esperaban responder correos electrónicos en su tiempo libre.
“Tenemos un gran problema con el presentismo en este país”, dice Ashley. “Es contraproducente. Tener una enfermedad terminal impide que los empleados obtengan el descanso físico y mental que necesitan y puede provocar agotamiento”. Si bien la prevalencia del agotamiento en el Reino Unido alcanzó su punto máximo durante e inmediatamente después de la pandemia, dice, “los datos muestran que Una de cada cinco personas sigue en alto riesgo.“.
Cashman sufrió agotamiento en su trabajo anterior como médico de cabecera. Eso es lo que la llevó a seguir una carrera centrada en el bienestar en el lugar de trabajo (un rol, dice, que apenas existía antes de la pandemia). Ella es una defensora de modelo dramático de bienestar en el trabajo: un acrónimo que significa desapego, relajación, autonomía, dominio, significado y afiliación (que refleja perfectamente los hallazgos de Sonnentag sobre las experiencias de recuperación).
No pude evitar notar, mientras escribía este artículo, que Sonnentag y yo nos comunicábamos fuera del horario comercial. Cuando se lo señalo, ella dice “trabajar los fines de semana en sí mismo No es necesariamente un problema, se trata de establecer los límites que funcionen para usted.
Cashman está de acuerdo. “Dado que la tecnología y la cultura del lugar de trabajo desdibujan la línea entre el trabajo y el tiempo libre, tenemos la tarea de crear nuestra propia respuesta. Esto podría incluir enviar una respuesta fuera de la oficina fuera del horario laboral. Incluso publico una si tengo un día o una semana particularmente ocupado: ayuda a reducir la presión y gestionar las expectativas de otras personas”.
“Los límites no deben verse como una forma de sortearlos o de hacerles la vida difícil a los demás”, dice Ashley. “De hecho, comunicar claramente tus límites no sólo te hace la vida más fácil, sino también la de los demás, porque saben lo que pueden esperar de ti”.
Una vez que hayas establecido tus límites profesionales, debes respetarlos. “Puede ser un desafío”, dice Ashley, “especialmente si te gusta complacer a la gente, pero se vuelve más fácil con el tiempo”.
Es tentador pensar en el trabajo como un estrés que agota nuestra energía, algo que hacemos porque tenemos que hacerlo. Pero eso sin tener en cuenta que mucha gente ama su trabajo. En un monitor de trabajo Randstad 2023 informeAl encuestar a más de 35.000 personas en 15 países, el 48% de las personas dijeron que “dejarían su trabajo si eso les impidiera disfrutar de su vida”, lo que implica que las demandas del lugar de trabajo del siglo XXI no necesariamente se ven de manera negativa.
Si vives y respiras a través de tu trabajo, ¿es realmente necesario imponer un límite entre el trabajo y el juego? Ashley cree que sí. “La mayoría de los casos de agotamiento comienzan cuando las personas aman su trabajo”, dice. “Todo el mundo necesita un tiempo de inactividad”.
dia soleado investigación muestra que cuando pensamos positivamente sobre el trabajo durante la noche –sobre nuestro rol en general, o sobre logros o éxitos específicos– mejora el “bienestar afectivo” (estado de ánimo y pensamientos positivos); un beneficio transferido al siguiente día hábil.
“Sin embargo, incluso los pensamientos positivos sobre el trabajo pueden resultar agotadores”, afirma.
