DLos dentistas nos han entrenado bien para visitarlos periódicamente para un chequeo, en lugar de esperar hasta que empiece a doler. A Hylton Menz, profesor de podología en la Universidad La Trobe de Melbourne, le gustaría que hiciéramos lo mismo con nuestros pies.
“Probablemente ignoramos nuestros pies en comparación con otras partes de nuestro cuerpo, porque los ponemos en zapatos y están muy lejos, por lo que tendemos a olvidarnos de los pies”, dice. “Sólo cuando no funcionan correctamente y, por lo tanto, cuando se vuelven dolorosos, cuando no hacen lo que queremos que hagan, realmente pensamos en ellos. »
Aproximadamente una cuarta parte de todos los huesos de nuestro cuerpo se encuentran en los pies, conectados por 33 articulaciones y más de 100 tendones y ligamentos. Nuestros pies son maravillas de la ingenieriapero tendemos a tratarlos como caballos de batalla abandonados. Los expertos nos cuentan cómo darle a nuestros pies el cuidado que tanto necesitan.
Zapatos sensatos
“La peor lesión de tobillo que he visto en mi vida fue la de una mujer de unos 20 años que estaba muy borracha y llevaba tacones de diez centímetros, se cayó y se destrozó el tobillo”, dice la fisioterapeuta Dra. Kathryn Mills, de Kensington Physiotherapy y Macquarie University, Sydney. Ella dice que las lesiones de tobillo tienden a aumentar durante la temporada de fiestas, gracias a una combinación de zapatos de fiesta y alcohol.
El diagrama de Venn de la moda y la salud del pie se superponen ligeramente, pero a la hora de cuidar la salud de nuestros pies y tobillos debemos decidir cuál de estos dos círculos valoramos más. La fisioterapeuta Dra. Jillian Eyles, de la Universidad de Sydney, aconseja elegir la salud. “Poner zapatos con punta puntiaguda y usar tacones altos todo el tiempo probablemente no sea bueno para los pies y los tobillos”, dice.
Encuentra el zapato que más te convenga
Según Menz, lo que constituye el calzado adecuado varía mucho según la edad, la actividad y las preferencias personales. “Es importante que los zapatos se ajusten al pie, lo cual parece obvio, pero muchos zapatos no lo hacen”, dice.
Los zapatos también deben flexionarse donde el pie se dobla, alrededor de la punta del pie, dice Menz, lo que los hará más cómodos. Pero la comodidad no siempre es un indicador de que un zapato satisface tus necesidades. Las personas mayores, por ejemplo, pueden encontrar más cómoda una suela gruesa y flexible, pero también será menos estable y podría aumentar el riesgo de caídas. En su lugar, deberían elegir un zapato más fino y con una suela más firme, para sentir mejor el suelo, y buscar también suelas antideslizantes. Del mismo modo, los zapatos sin cordones pueden ser más fáciles de poner, pero también soportan menos el pie, lo que también puede aumentar el riesgo de caídas.
También es importante variar el calzado, dice Mills. “Lo que quieres hacer es tener tantos pares de zapatos como puedas permitirte y alternarlos, en términos de calzado para actividad física, porque diferentes zapatos harán diferentes cosas”.
Cuida tu peso
Todo el peso de nuestro cuerpo descansa sobre las plantas de los pies, por lo que mantener un peso saludable es una parte importante del cuidado de nuestros pies.
Esto no se debe sólo a razones mecánicas sino también metabólicas, explica Menz. “Ahora hay muy buena evidencia de que el tejido adiposo –tejido adiposo– es un elemento activo, por lo que tiende a activarse en las terminaciones nerviosas, por lo que hay un efecto muy fuerte sobre las terminaciones nerviosas. enlace “Hay muchos beneficios de tener un peso saludable, y uno de ellos es que es mucho menos probable que tenga dolor de pie”.
Pasamos mucho tiempo de pie, pero rara vez pensamos en ellos como una parte del cuerpo que necesita ejercicio. Pero existen ciertos ejercicios para los pies que pueden ayudar a mantener los músculos grandes y pequeños del pie que son esenciales para el equilibrio y el movimiento.
“Incluso algunas cosas simples, como tratar de formar un arco con el pie, de modo que mantener los dedos en el suelo e intentar levantar el arco, ayuden a involucrar los músculos más profundos del pie”, dice la profesora asociada Natalie Collins, fisioterapeuta deportiva y de ejercicio de la Universidad de Queensland. También sugiere elevar las pantorrillas (hasta las puntas de los dedos de los pies) para fortalecer el pie, el tobillo y la extremidad inferior.
Mills agrega que pararse sobre una toalla e intentar hacer una bola con los dedos del pie, o tratar de mover el dedo gordo de forma independiente aproximadamente medio centímetro de los otros dedos y llevarlo hacia adentro, son buenas actividades para fortalecer los músculos que van desde el exterior del pie hacia adentro.
