tuNormalmente no tenemos mucho que decir sobre lo que soñamos. Nuestro cerebro genera imágenes y nos sentamos y miramos. Pero es posible tomar el control. Puedes convertir al monstruo que te persigue en un ratón o volar por el cielo como un pájaro. Simplemente date cuenta de que estás en un sueño, en medio de un sueño, también conocido como sueño lúcido.
Mucha gente quiere tener sueños lúcidos. Hay en línea comunidades dedicado a compartir consejos y trucos, como el subreddit r/LucidDreamingque cuenta con alrededor de 98.000 visitantes semanales. Los temas de discusión recientes incluyen “Si volar es difícil, intenta conseguir un anillo de Linterna Verde” y “¿Alguien ha estado en el espacio (en un sueño lúcido)?” »
“La mayoría de la gente tiene sueños lúcidos porque es divertido”, dice el Dr. Martin Dresler, director del Laboratorio de Sueño y Memoria del Instituto Donders para el Cerebro, la Cognición y el Comportamiento en los Países Bajos. Dresler estima que tiene sueños lúcidos cada dos semanas. “Desafortunadamente, no por mucho tiempo”, dijo. “Sin embargo, normalmente es suficiente para empezar a volar”.
A continuación, los expertos explican cómo empezar a tener sueños lúcidos y mis intentos de poner en práctica sus consejos.
¿Qué es el sueño lúcido?
“El sueño lúcido es un fenómeno en el que nos damos cuenta de que estamos soñando mientras experimentamos un sueño”, explica el Dr. Michael Varnum, profesor de psicología en la Universidad Estatal de Arizona y reciente coautor del estudio. un papel sobre sueños lúcidos con su hija Clara, de nueve años, quien le dijo que quería saber más sobre sus propios sueños lúcidos.
Conscientes del estado de sueño pero sin las limitaciones físicas del mundo despierto, quienes experimentan un sueño lúcido pueden volar, respirar bajo el agua, realizar hazañas de fuerza sobrehumanas o tal vez simplemente besarse.
¿Todos pueden tener sueños lúcidos?
No está claro. “Sólo aproximadamente la mitad de la población afirma haber tenido alguna vez un sueño lúcido”, afirma Dresler. También parece más fácil para algunos que para otros. Si las personas comienzan a entrenarse para tener sueños lúcidos, algunas podrían tener éxito la primera noche, mientras que otras tendrán dificultades durante meses, afirma. Es posible que algunos nunca lo experimenten.
Algunos estudios sugieren que esto es más probable en personas con ciertos rasgos de personalidad. “Descubrimos que las personas más abiertas, extrovertidas y las que tienden a tener más pesadillas tienden a tener sueños más lúcidos”, escribió Clara Varnum en un correo electrónico.
¿Cómo practicar sueños lúcidos?
Hasta ahora, nadie ha descubierto una técnica que pueda inducir de forma fiable sueños lúcidos a voluntad, afirma Dresler. Pero ciertas prácticas pueden hacer que este fenómeno sea más probable. La mayor parte se reduce a pensar más en tus sueños, mucho más.
“Esté realmente obsesionado con sus sueños”, dice el Dr. Ken Paller, profesor de psicología de la Universidad Northwestern. Desarrollar tu capacidad para recordar sueños es particularmente importante, dice, porque es posible que tengas sueños lúcidos sin recordarlos. Para mejorar su memoria, Paller sugiere mantener los ojos cerrados después de despertarse y dedicar tiempo a intentar recordar su último sueño. Llevar un diario de sueños también puede ayudar: “Escribe tus sueños todos los días”, dice.
Paller recomienda cultivar la intención de tener sueños lúcidos. Mientras estés despierto, piensa: “La próxima vez que tenga un sueño, entenderé que es un sueño”, dice.
¿Cómo entender que un sueño es un sueño? Los soñadores lúcidos afirman haber sido advertidos por varias cosas. A r/LucidDreaming usuario dijeron que se dieron cuenta de que estaban soñando porque llevaban aparatos ortopédicos. “Pensé: ‘Espera un segundo, ya no tengo frenillos, esto debe ser un sueño'”.
Las investigaciones han demostrado que tratar de trabajar en un interruptor de luz O leer un libro Puede ser difícil o imposible en un sueño, por lo que intentar cualquiera de estas actividades sin éxito podría iluminarte, dice Michael Varnum.
Para aquellos interesados en una técnica más tangible, una combinación de despertar en la cama (WBTB) y la inducción mnemotécnica de sueños lúcidos (luz) puede ser efectiva, dice el Dr. Achilleas Pavlou, profesor asistente de psicología y habilidades de comunicación clínica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Nicosia en Chipre.
Para avisar a WBTB, configure la alarma entre 1 y 2 horas antes de levantarse normalmente. Permanezca despierto durante 10 a 20 minutos y luego vuelva a la cama. Luego, usa Gentle mientras te vuelves a dormir, dice Pavlou: “Vuelve a reproducir vívidamente la escena de un sueño y repite para estar lúcido por dentro mientras repites una intención clara como, ‘La próxima vez que sueño, notaré que estoy soñando’. » » Idealmente, usarías el sueño que tuviste justo antes de WBTB, pero si no lo recuerdas, usa un sueño de otra noche.
Aunque la práctica puede ayudar a los principiantes a mejorar, Pavlou sugiere practicar estas técnicas sólo dos o tres veces por semana, ya que puede resultar agotador. “El objetivo es la lucidez sin sacrificar el sueño”, afirma.
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¿Cuáles son los beneficios de los sueños lúcidos?
Además de ser divertidos, los beneficios de los sueños lúcidos no están del todo claros. Pero la investigación sugiere que podría ayudar a los científicos a comprender mejor el sueño y los sueños.
Paller fue el autor principal de un 2021 papel de la Universidad Northwestern que descubrió que las personas en sueños lúcidos podían comunicarse con investigadores (de vigilia). Los soñantes pudieron percibir las preguntas que les formulaban los experimentadores y dar respuestas sencillas moviendo los ojos o olfateando.
Desde entonces, los científicos han utilizado este método para hacer preguntas al soñador sobre lo que está experimentando en su sueño, explica Paller.
Esto es prometedor porque la investigación de los sueños anteriormente se basaba en gran medida en informes retrospectivos: el recuerdo de vigilia del soñador de lo que experimentó mientras dormía. Pero la memoria es imperfecta, especialmente cuando se trata de sueños, y estos informes son “mucho más débiles que si se obtiene evidencia de lo que sucede en el sueño”, dice Paller.
Algunos estudios preliminares también sugieren que los sueños lúcidos podrían usarse para ayudar a las personas que luchan contra pesadillas recurrentes al permitirles ejercer un mayor control sobre el contenido de sus sueños. Un 2019 estudiar concluyó que los sueños lúcidos “podrían ser una ayuda factible para tratar a los pacientes que sufren pesadillas minimizando su frecuencia, intensidad y malestar psicológico”. Añade, sin embargo, que “la literatura disponible aún es escasa y proporciona resultados inconsistentes”.
Clara Varnum dice que utilizó sueños lúcidos para aliviar sus pesadillas. “He tenido sueños lúcidos antes y la mayoría de ellos eran pesadillas, así que principalmente intentaba evitar que sucedieran cosas o despertarme”, dice. “Pero a veces decía accidentalmente: ‘Estoy soñando’ y tuve un buen sueño”.
¿Existe algún riesgo por los sueños lúcidos?
Los expertos dicen que los sueños lúcidos son seguros. Pero aquellos que saben que tienen un trastorno del sueño o parasomnia tal vez quieran consultar a un especialista en sueño antes de intentarlo, dice Michael Varnum.
Además, las personas “en medio de un episodio psicótico, manía o que experimentan síntomas disociativos graves sólo deberían experimentar bajo supervisión clínica, en todo caso”, dice Pavlou.
¿Qué pasó cuando intenté practicar sueños lúcidos?
Durante dos semanas, me propuse tener sueños lúcidos todas las noches antes de acostarme, como recomendó Paller. Tuve varios sueños memorables durante este tiempo. En uno, estaba atrapado en la torre de un castillo que se hundía mientras un gran mapache nadando intentaba abrir la ventana y salvarme. En otra película, estaba trabajando en un submarino y la actriz ganadora del Oscar Cate Blanchett estaba matando y desmembrando a mis compañeros de trabajo. Ninguna de estas situaciones absurdas me hizo sospechar que estaba viviendo algo más que la realidad. Pero una cosa sí: miré mi puntaje crediticio en la computadora y era extremadamente bajo. “¿Qué demonios?” Pensé. “¡Mi puntaje crediticio es bueno!” »
Entonces me di cuenta de que estaba en un sueño. En ese momento me levanté de la computadora y volé un rato. Desafortunadamente, no fue tan emocionante como pensé que sería; después de todo, sabía que estaba soñando.
