Ud.El enjuague es una función humana vital y a menudo ocurre sin mucha fanfarria ni reflexión, pero la edad, el sexo, los medicamentos y una serie de otros factores pueden influir en cómo se usa el baño. Debido a que puede haber muchas variaciones, los pacientes no deben ignorar lo que parece fuera de lo normal para su cuerpo, dice la Dra. Vannita Simma-Chiang, uróloga certificada y profesora asociada de la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai en Nueva York.
“Si algo le parece extraño, una de las mejores cosas que puede hacer es simplemente ir y comentarlo con un profesional de la salud”, dice Simma-Chiang.
Los problemas pueden surgir en diferentes fases de la vejiga, como el almacenamiento de orina, la excreción y lo que queda después, dice el Dr. Aqsa Khan, urólogo certificado de la Clínica Mayo en Phoenix, Arizona.
“A menudo me describo ante los pacientes como una especie de fontanero humano”, dice Khan. “Cuando las tuberías de nuestra casa son buenas, no lo pensamos dos veces. Pero cuando algo sale mal, puede ser terriblemente problemático”.
A continuación te presentamos hábitos saludables recomendados por expertos para gestionar la salud urinaria.
Comprueba el color de tu orina.
La hidratación es esencial para la salud general, incluida la digestión, el metabolismo y la función cognitiva. Cuando estás deshidratado, la orina está más concentrada, lo que puede irritar la vejiga y aumentar el riesgo de infecciones del tracto urinario.
Seguramente habrás oído que debes beber de ocho a diez vasos de agua al día. Pero se debate ampliamente cuánto se necesita. Simma-Chiang dice que el color de la orina es un mejor indicador de su nivel de hidratación. “Le dirá mucho sobre su salud”, dice.
Quieres que tu orina sea un amarillo claro. El amarillo oscuro sugiere que estás deshidratado y el claro significa que estás consumiendo demasiada agua, explica. Si hay sangre visible en la orina, debe hablar con su médico.
No lo retengas demasiado
La regla general es orinar al menos una vez cada tres a cuatro horas. Si ignoras la necesidad de orinar, terminarás tu cerebro pueden comenzar a ignorar las señales de que es hora de irse. Con el tiempo, ignorar las señales de la vejiga también puede hacer que ésta aumente de tamaño, haciéndola menos efectiva.
Algunas personas tienen más probabilidades de experimentar esto debido a tareas laborales exigentes. Los médicos, enfermeras, policías, bomberos y profesores suelen ser vulnerables, afirma Simma-Chiang.
Retener la orina con frecuencia también aumenta el riesgo de infección del tracto urinario, dice Simma-Chiang. La micción elimina las bacterias; Cuando retienes la orina durante mucho tiempo, las bacterias se multiplican más fácilmente.
Cualquier tipo de dolor asociado con la micción (al retener la orina, durante la micción o después) no debe ignorarse, dice la Dra. Rosanne Leipzig, profesora emérita de geriatría y medicina paliativa en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai y autora de Honest Aging. Pruebas sencillas pueden revelar si hay algún problema, como una infección.
No presione demasiado ni se cierne sobre el asiento.
“Uno de los mayores problemas que veo en los pacientes es que se esfuerzan mucho en eliminar incluso el más mínimo abandono”, dice Simma-Chiang.
Ejercer tanta presión sobre el suelo pélvico puede debilitar este grupo muscular a largo plazo, explica. Orinar “por si acaso” no es necesariamente algo malo de vez en cuando, pero no se recomienda hacerlo con tanta frecuencia que no salga nada, ya que pujar con regularidad también puede fatigar los músculos. Muchas personas se sitúan sobre el asiento del inodoro para evitar el contacto, pero esto puede ejercer demasiada presión sobre el suelo pélvico.
Lo mejor es relajarse y orinar tanto como sea posible. Si queda un poquito, está bien. “No hay necesidad de obsesionarse con llegar a cero”, afirma Simma-Chiang.
Controle los viajes frecuentes al baño.
Cierta atención médica términoscomo cálculos en la vejiga o diabetes, pueden hacer que una persona orine más de una vez cada tres o cuatro horas. Ciertos alimentos y bebidas que irritan la vejiga también pueden provocar micción frecuente. Si le preocupa la frecuencia con la que necesita orinar, consulte a un profesional de la salud.
Pero si en general estás sano y la orina fluye con facilidad, “probablemente puedas ir tan a menudo como quieras”, dice Khan. Si siente la necesidad de ir al baño con más frecuencia ocho veces por día, y esto es normal para usted, es poco probable que esta micción frecuente dañe su vejiga.
Sin embargo, orinar habitualmente puede ser un problema si afecta su calidad de vida. Khan vio que esto estaba “pasando factura” a las personas y convirtiéndose en una fuente de ansiedad. Por ejemplo, algunas personas que necesitan orinar con frecuencia pueden evitar trabajar en la oficina o viajar fuera de casa. “Puede resultar paralizante”, afirma.
Las personas con ansiedad relacionada con la micción frecuente deben comenzar por hablar con su médico para que les evalúe cualquier problema de salud física, dice Khan. Si todo va bien y la ansiedad persiste, el entrenamiento de la vejiga podría ser una opción. Esta es una forma de terapia conductual que puede implicar aumentar los intervalos entre la micción y el uso de técnicas como la respiración y la atención plena.
Por ejemplo, la necesidad inmediata de orinar puede sentirse “como una ola”, dice Leipzig. Cuando las personas necesitan aprender a controlar sus ganas de orinar, esa sensación de necesidad puede desaparecer si “esperas y te distraes”, explica.
La buena salud intestinal es esencial
“Muchas personas no se dan cuenta de que la salud de los intestinos y la vejiga están estrechamente relacionadas”, dice Simma-Chiang.
Por ejemplo, las personas con estreñimiento frecuente son propensas al síndrome de vejiga hiperactiva, dice Khan. Podrían tener dificultades para vaciar la vejiga, sufrir incontinencia o infecciones recurrentes del tracto urinario.
Mantenerse hidratado es una base sólida para la salud de la vejiga y los intestinos. La cantidad correcta de agua puede variar para cada individuo, pero una buena regla general es beber cuando se tiene sed en lugar de apuntar a una cantidad determinada.
Consuma alimentos ricos en fibra y evite los irritantes de la vejiga.
Debido a que la salud del intestino y la vejiga están relacionadas, siempre se recomienda comer alimentos que apoyen la salud intestinal (opciones ricas en fibra como frutas y verduras), dice Simma-Chiang.
Los alimentos ricos en fibra también reducen el riesgo de diabetes, lo cual es útil porque la diabetes puede eventualmente provocar problemas de vejiga como incontinencia, dice Khan.
Si tiene problemas para orinar, Simma-Chiang recomienda reducir el consumo de irritantes para la vejiga como el café, los refrescos y el vino. El chocolate, las frutas cítricas, los edulcorantes artificiales, las cebollas crudas, las comidas picantes y los alimentos procesados con sabores artificiales también pueden irritar la vejiga, dice Leipzig.
Algunas investigaciones sugieren que los hombres que comen más carne roja son un mayor riesgo de una próstata agrandada. Esta afección se asocia con varios problemas de la vejiga, incluido un vaciado incompleto, un flujo reducido y una necesidad frecuente de orinar. Aunque un flujo más débil puede parecer algo que se puede ignorar, Leipzig anima a los hombres que lo experimentan a hablar con un profesional de la salud.
Considere los ejercicios del suelo pélvico
A veces, cuando orinar es doloroso, puede indicar una infección, dice Khan. Pero el dolor también puede indicar un problema en el suelo pélvico.
“Muchos gastroenterólogos envían a sus pacientes a una terapia del suelo pélvico porque el suelo pélvico no se relaja de una manera que permita el paso fácil del contenido de las heces”, dice Khan.
El suelo pélvico es un grupo de músculos que se extiende desde el hueso púbico hasta el coxis y sostiene los órganos pélvicos como la vejiga. También puede apoyar la vagina y el útero, o incluso la próstata.
Los ejercicios del suelo pélvico pueden ayudar con la incontinencia urinaria o la pérdida involuntaria de orina. Los ejercicios pueden incluir ejercicios de Kegel, involucrar el suelo pélvico al levantar pesas, elevaciones de puentes, sentadillas y respiración diafragmática. Porque es muy fácil hacer mal los ejercicios de Kegel, según los expertos recomendar Hable con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar.
El trabajo de parto y el alumbramiento pueden provocar tensión y desgarro de los músculos del suelo pélvico. Si está planeando un embarazo, puede ser útil comenzar estos ejercicios de fortalecimiento antes de quedar embarazada, dice Khan.
Durante la menopausia, los cambios hormonales pueden debilitar los músculos del suelo pélvico. Dado que una caída de estrógeno puede provocar problemas de vejiga, Khan también enfatiza la importancia de un tratamiento vaginal tópico posmenopáusico oportuno. terapia de estrógeno.
Los problemas del suelo pélvico en los hombres pueden manifestarse como incontinencia, disfunción eréctil y dolor crónico. En los hombres, el estrés excesivo, el ciclismo, el transporte de cargas pesadas y el estreñimiento pueden conducir a una tensión excesiva músculos pélvicos.
