Mantenerse al día con las tendencias de bienestar puede resultar difícil. ¿Qué pasaría si te sentaras junto a un sanador energético en una cena? ¿De qué vas a hablar? La leche cruda ya está algo obsoleta.
No se preocupe, lo tenemos cubierto. Estas son las tendencias de bienestar de las que todo el mundo habla en 2025 y lo que necesita saber sobre ellas.
¿En los vertederos? Intente desarrollar un “menú de dopamina”, una lista de actividades diseñadas para mejorar su estado de ánimo. El término apareció por primera vez en 2020 y desde entonces ha despegado en las redes sociales, con miles de usuarios compartiendo lo que “ordenan” cuando se sienten deprimidos.
Es útil pensar en un menú de dopamina como un menú normal, dijo Matei, con “entrantes” que requieren poco tiempo y esfuerzo, “platos principales” más sustanciosos y “guarniciones” que le dan sabor al día.
Matei habló con varios expertos sobre la felicidad de los elementos de su menú de dopamina. Estos incluían felicitar a la gente, sentarse en su espacio verde favorito, abrazar a un ser querido y romper cosas en pedazos en una sala de ira. ¡Lo que sea que funcione para ti!
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‘Déjalos‘
Este año, millones de personas se dieron cuenta de que no pueden controlar las acciones de los demás, aunque lo deseen desesperadamente. A finales de 2024, el podcaster y gurú del desarrollo personal Mel Robbins publicó un libro llamado The Let Them Theory. Su tesis central era simple: si alguien hace algo que te molesta, déjale que lo haga.
El libro causó sensación. Llegó a lo más alto de las listas de bestsellers. Hubo artículos de noticias y episodios de podcasts sobre la teoría, y Oprah la llamó un “cambio de juego”. La gente incluso se hacía tatuajes que decían “Déjalos”.
La teoría no ha estado exenta de críticas. Algunos afirmaron que Robbins inspiró la idea en la poeta Cassie B Phillips, cuyo poema Let Them se volvió viral en 2022. Otros dijeron que el concepto era obvio. Pero a veces los consejos obvios son los más útiles. Como dijo un terapeuta: “Nos recuerda que está bien dar un paso atrás, dejar que las personas sean quienes son y dejar de usar cosas que no nos pertenecen”. »
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creatina
El entrenamiento de fuerza se ha convertido recientemente en el favorito del mundo del fitness (con razón), y a medida que más personas pasan tiempo moviendo pesas pesadas, existe una demanda creciente de productos y suplementos que ayuden a maximizar cada levantamiento. Introduzca la creatina.
La creatina, un suplemento favorito durante mucho tiempo entre los atletas y profesionales del fitness, es un compuesto natural que ayuda a impulsar períodos cortos de actividad de alto impacto, como carreras de velocidad o levantamientos de pesas. La creatina sintética a menudo se vende como un polvo blanco e insípido que se puede mezclar con agua o jugo (algunos influencers lo toman en seco como un truco, pero los expertos lo desaconsejan porque podría provocar asfixia).
La creatina se considera segura para la mayoría de los adultos sanos. Y aunque las investigaciones no respaldan completamente las afirmaciones populares en las redes sociales de que la creatina ayuda a desarrollar músculo, podría hacerlo indirectamente al brindarle más energía durante los entrenamientos intensos.
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Estiramiento facial profundo
En mayo, la matriarca de las Kardashian, Kris Jenner, causó revuelo en Internet cuando apareció en la despedida de soltera de Lauren Sánchez en París con un rostro notablemente suave y tenso. (¿Es esa la frase más maldita que he escrito? Quién sabe). En línea, muchos han especulado que su apariencia juvenil fue el resultado de un estiramiento facial profundo, una técnica que funciona con capas de tejido más profundas que un estiramiento facial tradicional. Las búsquedas del término se han disparado. (Jenner no discutió ni confirmó ningún procedimiento específico).
Un estiramiento facial profundo es costoso porque es un procedimiento más complicado y también tiende a durar algunos años más. Esto puede costarle a un paciente entre $30.000 y $100.000. En contraste, el costo promedio de un estiramiento facial regular en los Estados Unidos es de aproximadamente $11,395.
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Psyllium, recuerda
La cáscara de psyllium ha sido promocionada por personas influyentes como “el Ozempic de la naturaleza”, una alternativa barata y sin receta a los medicamentos GLP-1. Pero esa comparación es “simplista y engañosa”, advierte Lena Beal, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. La cáscara de psyllium proviene de la semilla de un arbusto del desierto y es el ingrediente principal de laxantes populares como Metamucil. Cuando se consume con agua, es simplemente una buena fuente de fibra soluble y se ha demostrado que ayuda a reducir los niveles de colesterol “malo”, retarda la digestión y aumenta la saciedad.
Si la cáscara de psyllium no es lo tuyo (a algunas personas no les gusta la textura gelatinosa y viscosa que se desarrolla en el agua), no temas. Existen muchas otras buenas fuentes de fibra, como frutas, verduras y legumbres.
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Fibramaxxing
A medida que la locura por las proteínas alcanza un punto álgido, los consumidores ya están mirando hacia la próxima tendencia nutricional. Según algunos en las redes sociales, el futuro está en el “fibermaxxing”, un término de moda para “comer mucha fibra”. Como dijo una persona influyente en el bienestar, la fibra es “súper genial”. De hecho, un estudio encontró que una dieta rica en fibra puede mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y cáncer colorrectal. Puedes probar la cáscara de psyllium o simplemente comer una manzana.
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chalecos lastrados
Este año, todo el mundo empezó a usar chalecos con peso, chalecos que se sujetan alrededor del torso y se pesan con arena de hierro o pesas pequeñas. Los medios de bienestar y personas influyentes los han promocionado como útiles para ayudar a las mujeres premenopáusicas y posmenopáusicas a mantener la densidad ósea. Los estudios que respaldan esta hipótesis son limitados, pero los expertos dicen que usar un chaleco con peso mientras se sale a caminar puede ayudar a aumentar la fuerza y quemar más calorías. (Aunque usar un chaleco durante demasiado tiempo o un chaleco demasiado pesado puede provocar lesiones).
Los chalecos con pesas son “potencialmente beneficiosos”, afirmó la Dra. Abbi Lane, profesora asistente de ciencias aplicadas del ejercicio en la Universidad de Michigan, pero es mejor pensar en ellos como la “guinda del pastel” del entrenamiento de fuerza y los ejercicios cardiovasculares regulares.
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Disfunción ejecutiva
Está en todas las redes sociales. Nuestros feeds están llenos de personas que se quejan de lo que se llama “disfunción ejecutiva”: no poder iniciar tareas, sentirse abrumado por las obligaciones diarias y llegar siempre tarde.
Pero como explica la escritora Hannah Seo, en realidad no es un término utilizado por los profesionales de la salud mental. La función ejecutiva se refiere a la capacidad de una persona para gestionar y organizar sus tareas diarias, y es cierto que algunas personas tienen dificultades con esto. Sin embargo, ésta no es una condición solitaria; Por lo general, acompaña a condiciones reales como el TDAH. Aunque no existe tratamiento para las funciones ejecutivas deficientes, las personas pueden desarrollar mecanismos de afrontamiento y soluciones alternativas, como escribir listas de tareas pendientes y establecer recordatorios.
Pequeñas delicias
La cultura de los “pequeños obsequios” se ha disparado. El mundo se está calentando, el costo de vida se está disparando y cada vez es más difícil encontrar trabajo, pero un agradable paseo o un costoso batido pueden proporcionar breves y accesibles interludios de placer en medio del caos. Pero, como escribió la periodista Adrienne Matei, incluso estas pequeñas alegrías ya no hacen ningún bien a algunas personas. Habló con expertos sobre cómo maximizar los beneficios de las golosinas pequeñas: anticipe la golosina, cree un ritual y observe cuándo está usando golosinas como aderezo.
‘Teoría de las aves‘
La “teoría del pájaro”, que se volvió viral en las redes sociales este año, postula que si tu pareja te dice que vio un pájaro y tú sigues mirando tu teléfono y murmurando una respuesta desinteresada, tu relación podría estar en problemas. Pero si dejas lo que estás haciendo, recurres a ellos y les haces una pregunta de seguimiento, tu curiosidad e inversión demostrarán que estás en una relación sólida.
La teoría se basa en estudios realizados por los investigadores de relaciones John y Julie Gottman. Descubrieron que las parejas que permanecían juntas respondían a las “demandas de atención” del otro (como observar un pájaro) alrededor del 86 por ciento de las veces, mientras que las que se divorciaban respondían sólo alrededor del 33 por ciento de las veces. Pero no olvides considerar el contexto, dicen los expertos: si tu pareja no te responde durante una reunión de trabajo o un final de temporada, probablemente sea suficiente.
