miCon cada nuevo año –después del exceso de viajes, fiestas, compras y repostería– puede haber presión para hacer y ser más: más activos, más productivos, más creativos, más ahorrativos. Quizás este sea el año en el que finalmente empiece a planificar las comidas o a escribir páginas matutinas. ¡Año nuevo, nuevo yo!
¿Y si lo que necesitamos es hacer menos? ¿Y si este fuera el año en que finalmente aprendiéramos a descansar?
“Todos participamos sin saberlo en las Olimpiadas del Estrés y somos conscientes de que la persona más ocupada gana el oro”, dice Amelia Nagoski, coautora de Burnout: el secreto para desbloquear el ciclo del estrés.
En una cultura que valora el trabajo duro, el sacrificio y el trabajo pesado, el descanso a menudo se ve como un sentimiento de indulgencia y pereza, dice Nagoski.
Esta actitud no sólo nos agota, sino que es contraproducente. “El descanso es lo que nos ayuda a funcionar al más alto nivel de nuestras capacidades”, explica el Dr. Saundra Dalton Smithun medico y autor del Sagrado Descanso. Aunque muchas personas están acostumbradas a superar la sensación de cansancio, esto suele traducirse en una menor calidad del trabajo.
Entonces, ¿por qué no empezar este año con más energía y menos agotado? Aquí le mostramos cómo empezar a descansar un poco.
¿Qué es el descanso?
“El descanso es cualquier cosa que te dé más energía”, dice Nagoski.
Esto no significa necesariamente suspender las actividades, añade: “A veces se trata simplemente de hacer cosas diferentes. »
De hecho, el descanso más reparador suele ser más activo que pasivo, sostiene Alex Soojung-Kim Pang, autor de Rest: Why You Get More Done When You Work Less.
“Eso no quiere decir que haya nada malo en sentarse en el sofá con una bolsa de bocadillos salados en una mano y el control remoto del televisor en la otra”, dice. “Pero las cosas que ofrecen la mejor relación calidad-precio son cosas como salir a caminar, pasar tiempo en la naturaleza o hacer ejercicio”.
¿Cuáles son los mayores obstáculos para descansar?
Si un científico retorcido se sentara e inventara una sociedad diseñada para deslegitimar el descanso, se parecería mucho a la nuestra, dice Pang.
“Todos tenemos décadas de programación cultural que nos dice que para tener éxito tenemos que dedicar una enorme cantidad de tiempo al trabajo”, afirma.
Hay otro obstáculo, más personal: muchas personas no saben qué tipo de descanso necesitan. Como veremos a continuación, hay muchas formas de tomar un descanso.
toma el descanso en serio
Así que finalmente estás listo para liberarte del yugo del exceso de trabajo. Pero, ¿cómo puedes integrar más descanso en tu vida? Si has leído hasta aquí, es un buen comienzo. “Si haces esta pregunta, te tomas el descanso en serio”, dice Pang. “Eso es lo primero que debes hacer”.
mira como trabajas
Si tiene un trabajo que le permite tener cierto control sobre su horario, Pang sugiere combinar ráfagas de trabajo profundo y concentrado (entre 90 minutos y dos horas) con descansos de alrededor de media hora. El descanso podría ser hacer recados, salir a caminar o almorzar, cualquier cosa que no sea trabajo.
Si su trabajo no tiene un horario predecible, Pang recomienda preservar mejor las noches y los fines de semana. el señala estudios eso mostrar que las personas que tienen mejores límites entre el trabajo y el tiempo libre tienen más probabilidades de tener carreras más largas y felices.
Piensa en el tipo de descanso que necesitas
Cuando trabajaba en la unidad de cuidados intensivos de un hospital, Dalton-Smith dijo que dormía ocho horas por noche, pero todavía se sentía agotada la mayor parte del tiempo. Con el tiempo, se dio cuenta de que el descanso que necesitaba era emocional, ya que la cantidad de energía necesaria para parecer tranquila ante situaciones horribles la dejaba exhausta.
A partir del trabajo de Dalton-Smith, el Asociación Americana de Psicología Recopile ejemplos de cómo practicar los siete tipos de descanso:
-
Descanso físico: asegúrese de dormir lo suficiente; tomar siestas.
-
Descanso mental: lleve un diario; meditar; completar tareas que no sean agotadoras mentalmente, como rompecabezas.
-
Descanso emocional: hablar de sentimientos y experiencias con un amigo o terapeuta.
-
Descanso social: reserva tiempo a solas para recargar pilas; asegurándote de pasar tiempo con personas que no te agoten.
-
Descanso sensorial: pasar tiempo al aire libre; tomar descansos de las pantallas.
-
Descanso creativo: practica aficiones creativas como dibujar, leer o bailar.
-
Descanso espiritual: conexión con una causa o tradición que te parezca importante.
Pide ayuda a otros
Quizás la manera más importante y efectiva de incorporar más descanso a su vida sea involucrar a otros en sus esfuerzos.
Nagoski dice que ella y su hermana gemela, la educadora sexual e investigadora Emily Nagoski, se inspiraron para escribir Burnout juntas después de que Amelia terminara en la sala de emergencias con una enfermedad inducida por el estrés. “Mi hermana condujo dos horas y media hasta el hospital y me dio una gran cantidad de artículos de periódico sobre el descanso y la importancia de superar el agotamiento”, dice Nagoski.
Los expertos coinciden en que este tipo de atención y apoyo (recordar a los seres queridos que su bienestar es más importante que el trabajo) es esencial para combatir una cultura de exceso de trabajo.
“Todas estas presiones externas para sacrificarte y dar todo lo que tienes para dar, es como un río caudaloso”, dice Nagoski. “Si intentas enfrentarlo solo, serás arrastrado muy rápidamente. Pero si te rodeas de personas que se preocupan por tu bienestar tanto como por el suyo propio, todos pueden unirse, y esa es la única manera de hacer frente al río”.
