Innumerables artículos y estudios ensalzar los beneficios del yoga. Puede mejorar el equilibrio, la fuerza, la flexibilidad, la digestión y el sueño. También puede reducir el estrés y promover el bienestar mental. Y, sin embargo, muchas personas sienten que el yoga no es para ellos porque su cuerpo no se ve ni se mueve de cierta manera.
“Así es como me sentía antes de empezar a practicar yoga”, dice Jessamyn Stanley, quien escribió dos libros sobre yoga y cofundó la aplicación de yoga. el estomago. “Siempre pensé que el yoga era sólo para mujeres blancas y delgadas”, dice.
Las publicaciones en las redes sociales sobre yoga a menudo muestran a personas influyentes blancas y delgadas en costosos conjuntos de ejercicios a juego realizando posturas acrobáticas. Pero los expertos dicen que esta idea estrecha y basada en imágenes del yoga puede oscurecer los profundos fundamentos filosóficos de la práctica.
“Defino el yoga como una herramienta para entrar en contacto con uno mismo”, explica Rodrigo Souza, profesor de yoga parapléjico adaptado y accesible, especializado en la enseñanza de personas con discapacidad.
A continuación, lo que necesitas saber para iniciarte en el yoga.
¿Qué es el yoga?
Yoga originario en el norte de la India hace más de 5.000 años. EL raíz De la palabra es el término sánscrito “yuj”, que significa unir o unificar; la idea es que el yoga era un medio para unificar el cuerpo y la mente, así como para unificar el alma del individuo con el alma universal.
Por el contrario, la industria moderna del bienestar a menudo ve el yoga principalmente como un tipo de ejercicio: una forma de tonificar los abdominales y los glúteos. Algunos investigadores afirman que el yoga que conocemos hoy se originó hace aproximadamente un siglo, durante la colonización británica de la India, cuando los occidentales despojaron a la tradición de sus aspectos espirituales y mentales y la presentaron como una práctica puramente física.
Algunos de los más populares estilos de yoga Las prácticas que se practican hoy en día incluyen: Vinyasa yoga, que tiende a ser más rápido y suave; Hatha yoga, con posturas más largas; Ashtanga yoga, que se realiza a través de una secuencia específica de posturas; y Yin yoga, que es más lento y reparador.
El yoga puede ser una forma de fortalecer tu cuerpo, pero también ofrece mucho más, dice Kassandra Reinhardt, propietaria de Yoga with Kassandra.
“Me gusta pensar en el yoga como una práctica transformadora que puede incluir posturas de yoga, meditación, respiración, cantos, filosofía y mucho más”, dice.
Souza sostiene que cualquier cosa que regule tu sistema nervioso, te calme y te devuelva a tu cuerpo puede considerarse yoga.
“Digamos que estás conduciendo tu coche y estás muy ansioso y estresado por el tráfico”, dice. “Si bajas la ventanilla y miras al cielo, y eliminas el estrés y el desorden, eso es yoga. Si comienzas a inhalar y exhalar profundamente para regular tu sistema, eso también es yoga”.
¿Quién puede practicar yoga?
Cualquiera puede hacer yoga, dicen los expertos. Pero cada uno tendrá que explorar qué le hace sentir bien, qué le apasiona y qué profesores y cursos se adaptan mejor a sus necesidades.
“El yoga es realmente accesible a todos”, afirma Souza. “Lo que no es accesible a todos es el movimiento. No todos tienen el mismo tipo de cuerpo, el mismo tipo de habilidad”.
Si tus primeras experiencias de yoga no son agradables (tal vez pruebas un estilo que no te conviene o asistes a una clase con instrucción mínima), no te rindas todavía. “Pruebe una clase o experiencia diferente, porque no todas las clases de yoga son iguales”, dice Stanley. “Hay algo para todos, y lo que no funcionó para ti funcionará para otra persona y viceversa. »
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Busque espacios y profesores que adapten posturas que funcionen para su cuerpo, y no al revés, dice Reinhardt.
Es posible que sus luchas no sean puramente físicas. Souza señala que para muchas personas que han experimentado un trauma físico o emocional grave, conectarse con su cuerpo no siempre resulta seguro.
“Algunas personas no pueden estar en su cuerpo porque no es un lugar cómodo. Les recuerda lo que ya no pueden hacer”, dice.
Los profesores informados sobre el trauma pueden ayudar a estos estudiantes. “Guiamos suavemente a las personas de regreso a sus cuerpos, pero tienen la autonomía y la agencia para salir de la postura en cualquier momento”, dice Souza. “Sabes lo que es bueno para ti. Como profesora de yoga, mi trabajo es brindarte un espacio seguro y las herramientas adecuadas en función de lo que necesitas en ese momento”.
¿Cómo empiezas a practicar yoga?
“Yo empezaría por no gastar dinero”, dice Stanley. “Aún no sabes si te gusta”.
Equipo: A pesar de lo que puedan sugerir personas influyentes y publicaciones patrocinadas en las redes sociales, no hay mucho que necesites para comenzar a practicar yoga. Llevar ropa cómoda que permita el movimiento. Si no tienes una esterilla de yoga, sustitúyela por una toalla o manta; sólo necesitas una superficie que te proporcione suavidad y agarre.
Instrucción: YouTube está lleno de vídeos de yoga gratuitos. Entonces, antes de gastar $35 en una clase boutique, pruebe algunos videos gratuitos en casa y vea qué tipos de prácticas le resultan divertidas y placenteras.
Reinhardt sugiere comenzar con vídeos cortos, de 10 a 20 minutos. “Tengo la filosofía de que ‘menos es más’ cuando se trata de esta práctica, especialmente al principio”, dice Reinhardt, y afirma que unos minutos de yoga cada día son más beneficiosos que una práctica larga una vez a la semana.
¿Cómo debería sentirse el yoga?
Físicamente, los diferentes estilos de yoga serán diferentes. El yin yoga es suave y relajante, por ejemplo, mientras que los flujos de vinyasa pueden ser más energizantes y elevar más el ritmo cardíaco.
Los principiantes pueden esperar muchas sensaciones físicas. Pero los expertos dicen que parte del progreso en el yoga es aprender a identificar qué es un desafío saludable y qué está llevando a tu cuerpo demasiado lejos.
“Existe una diferencia entre malestar y dolor. En ningún momento una postura de yoga debe ser dolorosa o impedirle respirar plena y profundamente”, dice Reinhardt. Aunque se puede esperar algo de dolor muscular o fatiga durante las clases más intensas, Reinhardt dice que, en general, el yoga debería hacer que las personas se sientan “expandidas y cómodas en sus cuerpos”.
Mentalmente, si el yoga no te deja tranquilo y sereno, no has hecho nada malo. De hecho, llorar sobre la alfombra no es raro.
“Sucederán cosas cuando bajes el volumen de las distracciones”, dice Souza. Pueden ser recuerdos o emociones dolorosas. La clave no es alejarlos, sino ser capaz de aceptar estos sentimientos difíciles y tratarse a uno mismo con compasión. “Cuando entras en ese espacio, puedes convertirte en una mejor persona”, dice Souza.
