Después de pasar todo el invierno anhelando el calor del verano, los británicos suelen terminar quejándose de que hace demasiado calor, especialmente cuando intentan dormir.
La ola de calor que asoló el Reino Unido esta semana provocó un aumento de las temperaturas de hasta 34,8 °C durante el día y se mantuvo en 27 °C al anochecer.
De hecho, el lunes festivo fue considerado el Primero de Mayo más caluroso registrado en la historia británica, superando el récord anterior de 32,8 ° C establecido hace unos 82 años.
Y se espera que el calor sofocante continúe durante toda esta tarde, con la primera “noche tropical” del país, lo que significa que la temperatura no bajará de los 20 °C una vez que se ponga el sol en cualquier momento.
Podrían avecinarse noches sudorosas y sin dormir, pero ¿qué podemos hacer para combatir la ola de calor?
Desde formas clásicas de refrescar la memoria hasta consejos nuevos y extravagantes, aquí está nuestra lista definitiva de las mejores formas de garantizar un buen sueño nocturno en verano.
La ola de calor que asoló el Reino Unido esta semana hizo que las temperaturas aumentaran hasta 33 ° C durante el día (en la foto de los bañistas en Weymouth el domingo)
Escenas concurridas en la playa de Bournemouth durante el segundo día del fin de semana festivo
Date una ducha caliente… sí, has oído bien.
Cuando las temperaturas suben y su dormitorio comienza a parecerse más a la sauna de su gimnasio local, la mayoría de la gente tiende a darse una ducha fría.
Sin embargo, las investigaciones han descubierto que sumergirse en una ducha caliente podría ser mejor para dormir por la noche, lo creas o no.
Se cree que la temperatura del agua ayuda a que el cuerpo se caliente, lo que significa que cuando sales de la ducha, la temperatura ambiente te enfría.
Usa tu (no tan) bolsa de agua caliente
Te sorprenderá saber que las bolsas de agua caliente no son solo para esas gélidas noches de invierno británicas.
¿Alguna vez has pensado en llenar tu botella y meterla en el congelador? Quizás no, pero en realidad es un método popular en algunos círculos.
Humedece esta franela
Ahora bien, esto puede ser simplemente reforzar un método que ya conoces bien, pero sólo para asegurarte de que no se olvide.
Si todo lo demás falla, pasa una franela bajo un grifo de agua fría y colócala en tu frente mientras intentas conciliar el sueño.
Este método no sólo reduce la temperatura corporal, sino que también ayuda a aliviar posibles dolores de cabeza causados por la falta de sueño (¡o por la falta de tus hijos!).
Posiciones para dormir: hora de relajarse
Cuando las temperaturas bajan, nuestro instinto suele ser hacernos un ovillo en un intento desesperado por calentarnos.
Pero durante el verano deberíamos intentar hacer lo contrario.
Acostarse lo más posible en una posición de “estrella de mar” puede ayudar a que el aire circule por el cuerpo y estimular la salida del calor cuando intenta alejarse.
Alternativamente, puedes intentar dormir de lado, porque aunque este es menos extendido que la estrella de mar, abre al aire tanto el pecho como la espalda, que son dos de las zonas de nuestro cuerpo más comunes para sentir calor por las noches.
Cambia tu edredón
En pleno verano, cuando esos suaves y acogedores edredones se guardan en el armario durante meses, muchos optan por dormir sin mantas.
Pero un estudio realizado por Simba encontró que a los británicos les iría mejor dormir bajo un edredón ligero que bajo nada.
La mejor ropa de cama o ropa de dormir para mantenerse fresco durante el verano es cualquier cosa que sea 100% algodón.
Una ola de calor en el Reino Unido es oficial cuando un lugar registra tres o más días consecutivos de temperaturas máximas diarias que alcanzan o superan un umbral específico, que varía según la región.
El domingo se declaró oficialmente una ola de calor en el sureste de Inglaterra después de tres días consecutivos de calor implacable.
Se espera que las temperaturas sigan aumentando y los meteorólogos pronostican máximas de 34 ° C esta semana.
Los británicos son fotografiados tomando el sol en la playa de Bournemouth el domingo.
Vuelve a lo básico
Es importante asegurarse de que su dormitorio esté lo más fresco posible antes de una noche sofocante.
Y quizás le sorprenda saber que esto podría implicar cerrar (en lugar de abrir) las ventanas durante el día.
Esto ayuda a mantener el aire caliente afuera y, junto con correr las cortinas, podría mantener baja la temperatura de la habitación.
Más tarde, una vez que estés listo para ir a dormir, abre todas las ventanas y deja entrar la brisa.
Disfruta de tu refrigerador
Puede parecer un poco extraño poner los calcetines junto a los comestibles en ese estante del refrigerador, pero es un método que podría resultar útil para dormir bien por la noche.
Refrescar los pies ayuda a reducir la temperatura de todo el cuerpo, y ponerse un par de calcetines fríos antes de acostarse puede ayudarle en su búsqueda para lograr precisamente eso.
Cuida lo que comes y bebes
Comer demasiado cerca de la hora de acostarse aumenta la temperatura corporal, lo que hace que sea más difícil darse por vencido.
Intenta dejar al menos dos horas entre tu última comida y la hora de acostarte.
Limite también su consumo de alcohol, ya que el alcohol interfiere con la capacidad del cuerpo para regular la temperatura, lo que provoca una mayor sensación de calor.
Esto puede exacerbar las molestias en condiciones que ya son de calor, haciendo que sea más difícil conciliar el sueño o permanecer dormido.
Mejora tu comodidad, minimiza los movimientos.
Si continúa dando vueltas a pesar de probar diferentes remedios, considere ropa de cama diseñada específicamente para mantenerlo fresco. Si estás cómodo, te mueves menos.
Algunos colchones u otros artículos de cama modernos tienen propiedades termorreguladoras o favorecen una mejor circulación del aire.
Mantén la cabeza fría.
Utilice los ventiladores estratégicamente
Los ventiladores pueden marcar una diferencia significativa a la hora de mantener un ambiente confortable para dormir durante una ola de calor, pero tenga cuidado.
Pueden levantar polvo y alérgenos si no se limpian con regularidad o se usan junto con un purificador de aire.
El uso prolongado del ventilador también puede resecar la piel, los ojos y las fosas nasales, así que asegúrese de equilibrar su estrategia de enfriamiento con su comodidad y salud generales.
