tEl mejor consejo para vivir una vida sana y equilibrada (comer verduras, dormir bien por la noche, rechazar cortésmente cuando aparecen las Jägerbombs) en realidad nunca cambia. Otros detalles, como la cantidad de proteínas que debes comer o cómo maximizar los entrenamientos, parecen cambiar cada año. Pero mientras nos preguntamos si realmente deberíamos darle otra oportunidad al chucrut, la ciencia avanza y logra pequeños avances para mejorar nuestra comprensión de lo que es útil. Esto es lo que quizás te hayas perdido en la búsqueda de este año, desde la mejor razón para comer remolacha hasta cómo arruinar tu actuación de cinco jugadores incluso antes de que comience el partido. Todavía hay tiempo para lanzar las inyecciones de jugo de pepinillos antes de 2026…
El colágeno podría ayudarte a saltar más alto
Los efectos del colágeno en la piel pueden estar ligeramente sobreestimados: un informe 2023 de más de dos docenas de ensayos concluyeron que la suplementación tiene beneficios de hidratación y elasticidad, pero los efectos no son enormes. Sin embargo, hay otra razón para tomarlo: una prueba de 16 semanas en hombres jóvenes sanos, cuyos resultados se publicaron en julio, encontró que podría aumentar la rigidez en músculos y tendones, lo que parece mejorar la fuerza explosiva. Comience con 10 g por día: puede que no parezca más joven en la cancha de pickleball, pero existe la posibilidad de que mejore su tiro erne.
Los baños calientes podrían ser la mejor solución para entrenar en la montaña…
Si quieres hacer entrenamiento en altitud para mejorar tu resistencia en el Reino Unido, no tienes suerte: incluso Ben Nevis, a 1.345 metros (4.413 pies) sobre el nivel del mar, está un poco por debajo de los 2.000 metros, donde el oxígeno realmente empieza a escasear. Pero podría haber otra opción: un estudio publicado en mayo sobre adaptación cruzadadonde los efectos del entrenamiento de un factor estresante (como el calor) pueden trasladarse a otro (como la altitud), sometió a 20 adultos bien entrenados a un programa de entrenamiento en intervalos de alta intensidad y luego sumergió a la mitad de ellos en agua caliente después de sus sesiones. Después de seis semanas, probaron a los atletas en condiciones de bajo oxígeno y descubrieron que el tiempo hasta el agotamiento del grupo del baño caliente fue un 25 por ciento más largo que el del grupo de control. Saltar a un baño a 42 °C después de varios intervalos de sprint probablemente no sea una buena idea para nadie (y una buena hidratación es crucial), pero si estás entrenando para una carrera en altitud, vale la pena intentarlo.
…y el resfriado post-entrenamiento probablemente sea malo
Si has dedicado tiempo a InstagramEs posible que hayas visto a personas saltando a todo, desde lagos alpinos hasta botes de basura llenos de hielo para ayudar a la recuperación después del entrenamiento, pero cada vez hay más evidencia de que esto podría tener el efecto contrario. A estudio publicado en septiembre descubrió que cuando los atletas jóvenes sumergían una pierna en agua fría después del entrenamiento de resistencia, reducía el flujo sanguíneo y el suministro de aminoácidos, lo que obstaculizaría en lugar de promover el crecimiento muscular.
El jugo de remolacha es bueno (otra vez)
¿Recuerdas la locura del jugo de remolacha de 2012? Está bien si no lo hace: la versión corta es que es una fuente natural de nitrato dietético, que el cuerpo convierte en óxido nítrico, mejorando así la circulación sanguínea y reduciendo el “coste de oxígeno” del ejercicio. Los mejores atletas comenzaron a tomarlo, al igual que los pelotonianos a tiempo parcial, pero los beneficios para la mayoría de las personas no fueron enormes, por lo que la moda se desvaneció. Hoy, el elixir morado vuelve a estar de moda: según un estudio publicado en agosto por investigadores de la Universidad de ExeterTomar inyecciones de jugo concentrado dos veces al día redujo la presión arterial en adultos mayores después de solo dos semanas. Los adultos de entre 60 y 70 años vieron mejoras en su microbioma oral (aumentaron las bacterias beneficiosas mientras que disminuyeron las bacterias dañinas), lo que ayudó a convertir el nitrato en óxido nítrico, que es esencial para la salud de los vasos sanguíneos. El mismo efecto no parece ocurrir en los voluntarios más jóvenes, por lo que si no eres fanático de la remolacha, puedes posponerla para más tarde o probar alternativas ricas en nitratos como espinacas, rúcula, hinojo, apio y col rizada.
El ejercicio parece ayudar con la adicción a Internet
Deberíamos intentar reducir los cortos de TikTok y YouTube, un metanálisis publicado en septiembre sugiere que un mayor uso de vídeos cortos e interfaces de desplazamiento se asocia con una cognición más pobre, una atención reducida y más estrés. Dejar de fumar es más fácil de decir que de hacer, pero la actividad física podría ayudar. en un análisis diferentePublicado en enero, las intervenciones con ejercicio redujeron la adicción a Internet y mejoraron los síntomas psicológicos entre los estudiantes universitarios que la padecían. Es importante tener en cuenta que las habilidades motoras “abiertas”, en las que te ves obligado a tomar decisiones rápidas, son más efectivas que las habilidades motoras “cerradas”, como levantar pesas o nadar. Es momento de apuntarte a esta clase de jiu-jitsu brasileño…
Hacer gárgaras con jugo de pepinillos puede aliviar los calambres
Los deportistas beben jugo de pepinillos desde hace tiempo – Selección de fútbol masculina de Inglaterra lo hubiera usado para tratar los calambres en la Eurocopa 2024, pero realmente tuvo un momento en el Abierto de Francia de este verano, con Carlos Alcaraz y Jannik Sinner defendiéndolo en su final de cinco sets. Es una fuente de electrolitos (sodio y potasio en particular), pero el efecto anticalambres parece provenir de su sabor amargo, que estimula señales reflejas que relajan los músculos. La buena noticia es que ni siquiera necesitas beber el jugo para que funcione: enjuagarlo alrededor de tu boca puede funcionar, con un estudio previo lo que sugiere que puede surtir efecto en 35 segundos.
La creatina podría ayudar a tu cerebro (o compensar una mala noche de sueño)
Aunque los culturistas y atletas suelen utilizarla para ayudarles a esforzarse más durante los entrenamientos, cada vez hay más pruebas de que la creatina podría fortalecer el cerebro. Puede ayudando a la cognición en adultos mayoressegún un estudio publicado en septiembre, y podría mejorar los resultados clínicos en mujeres posmenopáusicas, según un estudio publicado en agosto.
El sexo mejora el estado de ánimo… hasta por dos días
Hay algunos beneficios de rodar heno con regularidad: dormir mejor a un rebajado riesgo de muerte por enfermedad cardíaca Y una nueva investigación sugiere que también puede mejorar tu estado de ánimo durante hasta 48 horas. A estudio publicado en enero utilizando datos de periódicos entre casi 600 voluntarios encontraron que “las secuelas sexuales duraban al menos un día en promedio, particularmente después de una relación sexual iniciada por una pareja o mutuamente”, y podían durar hasta dos días.
Comer más fruta podría proteger tus pulmones de la contaminación
No es ideal que el 90% de la población mundial esté expuesta a niveles de contaminación del aire que superan las directrices de la OMS. Si busca compensar los efectos del aire contaminado, una nueva investigación sugiere que la dieta podría ofrecer una solución de alivio. Un estudio realizado en septiembre con datos del Biobanco del Reino Unido Una encuesta realizada a unas 200.000 personas encontró que una dieta saludable está relacionada con una mejor función pulmonar, independientemente de la exposición a la contaminación del aire, y que las mujeres que comían cuatro o más porciones de fruta al día parecían tener menores reducciones en la función pulmonar asociadas con la contaminación del aire que aquellas que comían menos. “Esto puede explicarse en parte por los compuestos antioxidantes y antiinflamatorios”, señaló la líder del estudio, Pimpika Kaewsri. “Estos podrían ayudar a aliviar el estrés oxidativo y la inflamación causados por las partículas finas, compensando potencialmente algunos de los efectos nocivos”. Escribe a tu diputado, pero come una manzana mientras esperas.
Sentarse durante horas no es bueno para el cerebro
Malas noticias si prefieres hacer ejercicio a diario: estar sedentario durante horas se asocia con neurodegeneración a medida que envejeces, incluso si tu nivel de actividad física es alto. Establecido en 2012, el Proyecto Vanderbilt Memoria y Envejecimiento es un estudio longitudinal que examina la salud vascular y el envejecimiento cerebral. datos recopilados de más de 400 de sus participantesy publicado en mayo, sugiere que un tiempo más sedentario se asocia con una función ejecutiva, memoria y función cognitiva más deficientes.
Usar el teléfono antes del partido de cinco podría arruinar tu primer toque…
Prepararse antes del partido del lunes por la noche puede parecer una buena idea: un poco de agresión nunca viene mal en el campo, así que ¿por qué no enojarse por todo? Desafortunadamente, un estudio sobre jugadores de voleibolpublicado en febrero, sugiere lo contrario: cuando un grupo de atletas adolescentes iniciaba sesión en las redes sociales antes de la práctica, su eficiencia de ataque disminuía, por lo que estar “demasiado en línea” puede afectar su concentración antes de un juego.
…y estar deshidratado podría estresarte más
¿Se avecinan unos días horribles en la oficina? Quizás sea hora de invertir en una de esas grandes jarras de agua. En un estudio publicado en el Revista de fisiología aplicada En septiembre, los voluntarios fueron etiquetados como “bajos en líquidos” (si bebían menos de 1,5 litros de líquido por día) o “altos en líquidos” (si cumplían regularmente con las recomendaciones de ingesta diaria de agua: 2 litros para mujeres y 2,5 litros para hombres). Luego realizaron la prueba de estrés social de Trier, una forma de inducir ansiedad en los sujetos sometiéndolos a una entrevista de trabajo simulada y preguntas de aritmética mental. El grupo con bajo consumo de agua mostró una respuesta de cortisol al estrés que fue más de un 50% mayor que aquellos que cumplieron con las recomendaciones de ingesta diaria de agua, lo que podría, a largo plazo, ser perjudicial para la salud.
Beber café ayuda a tu corazón – si lo haces por la mañana
Si el lobby de la optimización del sueño aún no lo ha intimidado para que no tome café después de la 1 p. m., hay una razón más para guardar sus mochas para la mañana: parece ser mejor para la salud de su corazón. Un análisis de más de 40.000 adultos publicado en enero encontró que los bebedores de café por la mañana tenían un 31% menos de probabilidades de morir de enfermedad cardiovascular durante un período de seguimiento de 10 años que aquellos que no bebían café, pero no hubo una reducción significativa en la mortalidad entre los bebedores de café durante todo el día en comparación con aquellos que evitaban el café. Ya hubo investigaciones sugieren que hasta tres tazas de café al día pueden mejorar la salud del corazón, pero no está claro por qué este efecto desaparece con las bebidas de la tarde; una posible explicación es que altera el sueño, con todos los efectos negativos que ello conlleva. También hay esperanza para aquellos a quienes simplemente les gusta el sabor de un americano después del almuerzo: si los efectos protectores del café provienen de compuestos antiinflamatorios, como especulan algunos investigadores, entonces el descafeinado tendría beneficios similares… sin arruinarse.
