Por DEVI SHASTRI, Associated Press
El nuevo año es una época en la que muchos intentan formar nuevos buenos hábitos y comprometerse a mejorar su salud y bienestar.
Pero las resoluciones, por nobles que sean, pueden volverse rápidamente intimidantes con todos los consejos y, a veces, información contradictoria que llegan de los noticieros, anunciantes, personas influyentes, amigos e incluso políticos.
Pero no es obligatorio.
Este año, The Associated Press ha estado informando sobre todo tipo de afirmaciones y modas pasajeras sobre salud y bienestar. La buena noticia es que los expertos generalmente recomiendan que sea sencillo.
A medida que se acerca el año 2026, esto es lo que puede ignorar, a qué debe prestar atención y cómo obtener información creíble cuando inevitablemente se enfrente a afirmaciones más confusas el próximo año.
Las proteínas y la fibra son importantes, pero probablemente no necesites pagar más
En lo que respecta a la dieta, los expertos dicen que la mayoría de las personas pueden omitir el suplemento. Si comes lo suficiente, eres Probablemente estoy consumiendo suficientes proteínas. y no necesitas productos que prometan un gran impulso.
Y es cierto que la mayoría de las personas podrían utilizar más fibra en su dieta. Pero por favor, Deshazte de la tendencia de “maxxing de fibra”. En su lugar, coma alimentos integrales como frutas, verduras, frijoles y cereales integrales.
Una buena rutina de cuidado de la piel no es cara ni complicada
¿Esa rutina de cuidado de la piel de 20 pasos y el suero de 200 dólares que te vendieron algunos TikTokers? Los dermatólogos dicen realmente no lo necesitas. Manténgase alejado del sebo de res y aplique en su lugar un buen protector solar (sí, incluso si tienes la piel más oscura ), dicen.
Y la misma regla de simplicidad se aplica a esta “ducha de todo” de una hora. Las mejores duchas son sencillas y cortas, dicen los dermatólogos: no se requiere “doble limpieza”.
Hay muchas formas sencillas de hacer este ejercicio.
Si el gimnasio y todo su equipamiento te parecen intimidantes, puedes dejar de lado la ilusión de que un buen entrenamiento requiere cualquiera de las dos cosas. Este año, el regreso de la calistenia Vuelva a poner énfasis en los entrenamientos sencillos y de peso corporal que pueda realizar en la comodidad de su hogar. Las investigaciones muestran que la calistenia ayuda a desarrollar la fuerza muscular y el acondicionamiento aeróbico. Es posible que eventualmente necesites levantamiento de pesas u otro equipo, pero es un excelente punto de partida para desarrollar consistencia y confianza.
Tenga cuidado con las modas y los tratamientos de bienestar: a menudo son demasiado buenos para ser verdad.
Incluso si bebes demasiado en Nochevieja, los médicos dicen que puedes prescindir de élterapia intravenosa” que contienen vitaminas que se pueden obtener de forma más sencilla y económica en forma de pastillas, incluso si se necesitan más, lo cual es poco probable si se sigue una dieta equilibrada. Prácticamente sólo se paga por la “orina cara”, dijo un médico.
Lo mismo ocurre con los productos centrados en el “bienestar” como kits de prueba de microbioma que generan información sobre la cual los médicos realmente no pueden actuar. Y si no tienes diabetes, hay poca evidencia de que necesites un monitor continuo de glucosa.
Para mejorar su salud, vuelva a lo básico
La idea de una pastilla, un producto o una rutina que lo panacea todo puede resultar atractiva. Pero la ciencia ya sabe mucho sobre cómo mejorar la salud física y mental, y se ha demostrado que este conocimiento funciona:
- 1. Ya sea que estés en la ciudad o en el campo, camina más. Las investigaciones muestran que caminar es excelente para la salud física y mental. Es tan bueno para usted que los médicos literalmente prescriben a sus pacientes tiempo al aire libre.
- 2. Tomar medidas para controlar ciertos parámetros de salud, como la presión arterial alta, que a menudo no se diagnostica y se sabe que causa una variedad de problemas de salud a largo plazo. Prioriza dormir lo suficiente y asegúrate de que tu familia también lo haga. No te limites a comer bien, come más despacio.
- 3. Presta también atención a tu mente. Establezca mejores límites con su tecnología y redescubra y vuelva a entrenar su capacidad de atención. Expande tus redes sociales e invierte en todas las formas de amor por las personas que te rodean.
Estos cambios en el estilo de vida no sólo te hacen sentir mejor en el momento. Las investigaciones muestran que afectarán su vida en los años venideros. reducir el riesgo de demencia y muchos otros problemas de salud.
¿No sabes en quién confiar? Comience con su médico
Puede ser difícil saber a quién escuchar sobre su salud, cuando se enfrenta a historias personales convincentes en las redes sociales de personas que juran que algo les funcionó, o a marketing y publicidad inteligentes de empresas que lo asustan o prometen una solución fácil.
Este año han surgido dudas sobre la medicina establecida, particularmente sobre la seguridad de colorantes alimentarios, tratamientos dentales con flúor,vacuna contra la hepatitis B para recién nacidos y terapias hormonales para la menopausia.
Aunque el sistema médico no es perfecto, su médico sigue siendo la mejor persona con quien hablar sobre prevención, problemas de salud y posibles tratamientos.
Si no puede consultar a un médico humano y, en su lugar, recurre al Dr. Google, asegúrese de Sigue estos consejos y nunca los uses para diagnosticarte a ti mismo.. Una vez que haya obtenido esta cita con el médico, podrá aprovecharlo al máximo trayendo una lista de preguntas escritas y no dude en solicitar cualquier aclaración que necesite.
El Departamento de Salud y Ciencia de Associated Press recibe el apoyo del Departamento de Educación Científica del Instituto Médico Howard Hughes y de la Fundación Robert Wood Johnson. La AP es la única responsable de todo el contenido.
