Acostarme temprano es mi receta número uno cuando las cosas van mal. Es un confort confiable en todas las etapas de la vida, especialmente cuando reina la incertidumbre y se interrumpe el sueño.
No me avergüenza admitir que paso mucho tiempo cada día pensando en lo lindo que sería irme a la cama. Acabamos de pasar el equinoccio de otoño, lo que significa que pronto encenderemos el primer fuego y comenzará oficialmente la “temporada de bellezas”. Sí, mi pareja de 20 años es guapo, pero es la bolsa de agua caliente la que prefiero cuando baja la temperatura, el mundo amenaza con implosionar y se requiere comodidad adicional.
Vale la pena comprender la psicología de la comodidad cuando nos enfrentamos a un aluvión de estrés diario. Según la teoría del estrés de la inseguridad generalizada (Guts), nuestro estado base es de ansiedad, en el que buscamos señales de seguridad para sentirnos más tranquilos. Estamos diseñados para experimentar y resistir el estrés porque nos conmueve y motiva, pero también sabemos que el estrés crónico de la vida moderna surge, en parte, de su ambigüedad; muy pocos de nosotros somos capaces de soportar la incertidumbre.
Cuando podemos predecir lo que vendrá después y solo preocuparnos por nuestra pequeña comunidad, nos sentimos más seguros y tranquilos: al cerebro le gusta la previsibilidad. Sin embargo, vivimos una vida en gran medida en línea donde siempre estamos accesibles, conectados y actualizados con los acontecimientos mundiales. Cada vez que nos desplazamos, entramos en un bucle divertido (un ciclo perpetuo de anticipación e incertidumbre) y nos inundan con alertas de noticias de última hora que disipan cualquier sensación de seguridad.
El sueño es un mantenimiento fisiológico y psicológico, pero el insomnio (ya sea impulsado por hormonas o exacerbado por una corriente subyacente de ansiedad) es una realidad frustrante para muchos de nosotros. Ingrese al “sueño inverso”, una frase utilizada por la doula posparto Naomi Chrisolakis para describir una hora de acostarse temprano para que pueda relajarse y descansar incluso si el sueño es ilusorio. Es más alcanzable que el sueño tradicional y es precisamente lo que todos necesitamos ahora: comodidad sencilla y práctica para calmarnos cuando todo parece estar completamente fuera de control.
El confort es un cuidado significativo al que nuestro cerebro y nuestro sistema nervioso responden positivamente. Cuando tenemos calor y nos sentimos seguros, circula la hormona oxitocina, que nos relaja mientras navegamos por el ajetreo de la vida normal. También tiene propiedades curativas, modera Dolor y actúa como tónico antiestrés.esencialmente gestionando el cortisol que se carga en nuestro sistema.
Los mismos efectos fisiológicos se pueden sentir cuando abrazamos una bolsa de agua caliente, nos ponemos en nuestra “cómoda”, comemos una comida nutritiva o acostamos a nuestros hijos y nos aseguramos de que estén agradables y calientes entre las sábanas. La mayoría de los padres son militantes respecto de las rutinas a la hora de acostarse por esta misma razón; La instalación intencional es la promesa de una noche tranquila y un sueño reparador.
Piense por un momento en la pura perfección de un niño recién bañado con un suave pijama de algodón, el cabello peinado hacia atrás, sin una miga en la cara y el desorden del día tirado por el desagüe para dejar espacio para dormir (rezamos). Siempre hay una serie de pasos en este venerado ritual: luces tenues, voces bajas, las frases repetitivas de un libro favorito, leche, canciones de cuna, el reconfortante consuelo de la presencia de los padres; respiración rítmica y latidos del corazón. Por supuesto, existen preguntas difíciles, pensamientos sobre miedos y tranquilidad que todos los bebés y niños buscan desde el momento en que nacen.
Crecemos, dejamos atrás estas rutinas y esperamos quedarnos dormidos inmediatamente después de apagar una pantalla. Pero sea cual sea nuestra edad, siempre necesitamos tranquilidad, especialmente cuando nos sentimos desapegados.
Tomo un té de hierbas que promete un “período de sueño” o preparo un lujoso chocolate caliente con infusión de magnesio que probablemente será lo primero que deje de consumir si las tasas de interés siguen aumentando. Enchufo mi teléfono en la cocina (porque separarme activamente de él es uno de los mejores hábitos que he establecido) y me acuesto en la cama con la lámpara encendida y el libro abierto. Se ha demostrado que leer durante seis minutos reduce la frecuencia cardíaca y la respiración; Leer novelas aumenta nuestra empatía, fortalece nuestro coraje y nos devuelve a lo que importa.
Cuando no podemos controlar lo que sucede en el mundo, hay algo de consuelo en la previsibilidad de una rutina reconfortante y aterrizar de manera segura en una cama cálida. Si lo pensamos lo suficiente, quizás estas cosas simples sean la definición misma de una buena vida.
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Jodi Wilson es periodista y autora de salud. Su nuevo libro, Un cerebro que respira: hábitos esenciales para un mundo abrumador, ya está disponible.
