Es una idea cada vez más popular: “aumentar” la testosterona con ajustes en la dieta (aumentando los alimentos ricos en zinc y magnesio) con la esperanza de desarrollar músculo más rápido. Pero la realidad tiene más matices.
La testosterona es una hormona androgénica que desempeña un papel clave en el desarrollo, especialmente en los niños durante la pubertad. Su efecto sobre los músculos depende no sólo de la cantidad que tengas, sino también de cómo reacciona tu cuerpo.
“Hay dos factores clave”, afirma la profesora Leigh Breen, especialista en fisiología muscular de la Universidad de Leicester. “La cantidad de testosterona en su sistema y la cantidad de receptores de andrógenos en sus músculos”. Estos actúan como sitios de acoplamiento, lo que permite que la hormona ejerza sus efectos sobre la masa muscular. La cantidad que tienes está determinada en gran medida por la genética, pero su eficacia puede verse influenciada por factores del estilo de vida, como el ejercicio.
Para la mayoría de las personas, las variaciones naturales de la testosterona no tienen mucho efecto sobre la masa muscular. “Durante la mayor parte de nuestra vida adulta, las fluctuaciones o cambios naturales que observamos con el ejercicio y la dieta son sutiles”, dice Breen.
Testosterona hacer tienen un claro impacto en los extremos. El ejemplo más obvio es el uso de esteroides anabólicos. Estas drogas inundan el cuerpo con testosterona en niveles mucho más altos de lo que ocurriría naturalmente. “El efecto sobre la masa muscular es significativo”, dice Breen. “Se ha informado que las personas ganan músculo incluso sin entrenar”.
En el otro extremo del espectro se encuentran las afecciones médicas que reducen significativamente los niveles de testosterona, como el hipogonadismo en hombres mayores. Los niveles extremadamente bajos se asocian con pérdida y debilidad muscular, razón por la cual a algunas personas se les prescribe terapia de reemplazo de testosterona (TRT).
Pero para la mayoría de nosotros, la testosterona actúa dentro de un rango relativamente estrecho. Desarrollar músculo siempre se reduce a lo fundamental: entrenamiento regular, nutrición adecuada y tiempo.
