tEs un error común, dice la profesora Leigh Breen, especialista en fisiología muscular de la Universidad de Leicester, aunque es fácil ver de dónde viene. Los hombres generalmente tienen una proporción de músculo a grasa más alta que las mujeres, en gran parte debido a las diferencias establecidas durante la pubertad, cuando los niveles de testosterona aumentan significativamente en los hombres. Las mujeres, por otro lado, tienden a tener una mayor proporción de grasa corporal, relacionada en parte con el estrógeno.
“Si bien existe una relación entre la testosterona y la cantidad de masa muscular que tenemos, esto no determina la eficacia con la que podemos desarrollar músculo con el entrenamiento de resistencia”, dice Breen. “Las mujeres tienen niveles de testosterona mucho más bajos, alrededor de 15 a 20 veces más bajos que los hombres. Existe la percepción de que los hombres ganan músculo más fácilmente debido a una mayor testosterona y una mayor cantidad de receptores de andrógenos en los músculos, pero eso no es del todo cierto. Si nos fijamos en el cambio relativo (el aumento porcentual), los hombres y las mujeres responden de manera muy similar al entrenamiento”.
Esto significa que la mayoría de las personas no necesitan entrenamientos específicos de género para desarrollar músculo. “Hay diferencias fisiológicas a considerar”, añade, “pero en términos generales, hombres y mujeres pueden seguir los mismos principios de entrenamiento de resistencia y esperar un progreso comparable, especialmente cuando son más jóvenes”.
La composición corporal es otro asunto. Incluso con entrenamiento, es probable que las mujeres mantengan una proporción de grasa a músculo más alta que los hombres. “Se puede cambiar ese equilibrio”, dice, “pero reducir la grasa corporal a un nivel muy bajo generalmente requiere una dieta y ejercicio bastante extremos”.
En estos extremos, puede haber compensaciones: “Un nivel muy bajo de grasa corporal en las mujeres se asocia con alteraciones hormonales, ciclos menstruales irregulares y posibles impactos en la fertilidad. » Por lo tanto, es posible modificar estas proporciones, pero esto no siempre es deseable desde el punto de vista de la salud.
