No vivo con mi pareja, pero cuando dormimos en la misma cama me quedo dormido casi al instante. Cuando estoy sola en mi cama, doy vueltas y vueltas toda la noche.
Entre la charla de que los “divorcios durante el sueño” son la clave para una relación sana y que los novios son vergonzosos, ha sido difícil admitir que duermo mucho mejor con mi pareja.
¿Hay algo mal conmigo?
Ciertamente no, dice la Dra. Wendy Troxel, experta en sueño, psicóloga clínica y autora de Sharing the Covers: Every Couple’s Guide to Better Sleep: “Tener problemas para dormir sin tu pareja no es necesariamente una señal de que tu apego no sea saludable”. »
Cuando las parejas desarrollan rutinas a la hora de acostarse, la pareja se convierte en una señal de seguridad y sueño, dice. “Si estás separado de tu pareja por un período de tiempo, esta poderosa señal de seguridad desaparece”, dice Troxel.
Incluso si las parejas eligen cada vez más dormir separados Para descansar mejor, alrededor de dos tercios de los adultos estadounidenses suelen dormir con su pareja por la noche. A Encuesta de YouGov descubrió que el 66% de los estadounidenses dijeron que su forma ideal de dormir en pareja era compartir cama.
Esto es lo que dicen los expertos sobre por qué puede ser difícil dormir bien sin esa persona especial a tu lado.
¿Por qué alguien podría dormir mejor con su pareja?
Una persona puede dormir mejor con su pareja debido a la rutina asociada a ella, dice el Dr. Hrayr Attarian, neurólogo y director de los Centros de Salud del Sueño de Northwestern Medicine.
“La gente duerme mejor cuando sigue un ritual específico”, afirma. Los humanos, al igual que otros animales, aprendemos a asociar ciertos estímulos con ciertos comportamientos; en este caso, asociar a una pareja a tu lado en la cama con el sueño. Dormir con una pareja se convierte en una “respuesta condicionada”, dice.
Una pareja también puede ayudarle a mantener una rutina a la hora de acostarse y relajarse por la noche, lo cual es importante para dormir, agrega el Dr. Joseph Dzierzewski, vicepresidente senior de investigación y asuntos científicos de la Fundación Nacional del Sueño.
Ya sea leyendo un libro juntos antes de acostarse, guardando sus teléfonos o adoptando una rutina de higiene compartida, estos “pequeños momentos” brindan una fuerte señal para que su cuerpo sepa que es hora de irse a la cama, dice.
¿Cuáles son los beneficios de dormir en pareja?
Dormir con una pareja se asocia en general con una mejor calidad del sueño, según un estudio de 2022. El mismo estudio también encontró que compartir la cama románticamente estaba relacionado con varios beneficios para la salud mental, incluida una disminución de los niveles de depresión, ansiedad y estrés.
Dormir y abrazar a una pareja por la noche puede estimular la liberación de oxitocina, a menudo llamada la “hormona del amor”, dice Troxel; tiene “propiedades ansiolíticas y puede inducir una respuesta calmante” que puede ayudar a promover un mejor sueño.
Dzierzewski dice que la rutina de dormir con una pareja también nutre la identidad de estar en una relación y proporciona una sensación de intimidad y conexión emocional. Sin estos beneficios, puede resultar difícil dormir solo.
“De repente, no tienes esa sensación de seguridad, ese ritual o esa rutina. Echas de menos esa cercanía, ese contacto incidental con la piel”, dice Dzierzewski.
¿Cómo pueden las parejas desarrollar una dinámica de sueño saludable?
Algunas personas descubren que duermen mejor con su pareja, pero esto no es universal. Troxel cita horarios de sueño desalineados, horarios de trabajo opuestos y ronquidos como razones por las que las parejas pueden tener problemas para dormir juntas.
La clave para que las parejas encuentren hábitos de sueño saludables es la comunicación, dice la Dra. Seema Khosla, directora médica del Centro para el Sueño de Dakota del Norte y miembro de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. “Como ocurre con cualquier cosa en una relación, puede haber un toma y daca” cuando se trata de hablar del sueño en pareja, dice.
Tal conversación comienza reconociendo que ambos quieren dormir bien y que su pareja duerme bien, dice Khosla.
Las parejas con bebés o niños pequeños también pueden discutir quién se encargará de alimentar o cambiar los pañales en determinadas noches, o qué pareja dormirá por separado con un niño si es necesario, añade Khosla.
Dzierzewski anima a las parejas a ser flexibles y encontrar compromisos que les funcionen. Para algunas personas, esto puede implicar dormir separados. Dada la connotación negativa, Dzierzewski prefiere el término “pausa para dormir” a “divorcio para dormir”, y dice que estas pausas pueden ser beneficiosas, pero también temporales.
Para otros, puede ser útil usar mantas separadas o encontrar una temperatura ambiente que se adapte a ambas partes, dice.
¿Cómo pueden las parejas dormir mejor cuando están separadas?
Los humanos pasan alrededor de un tercio de sus vidas durmiendo, dice Troxel, y mucho de eso puede suceder con una pareja si estás en una relación a largo plazo. Por lo tanto, dormir bien por la noche es “esencial para nuestra salud individual, pero también para nuestra salud relacional”, afirma.
No te juzgues negativamente a ti mismo ni a tu relación si tienes problemas para dormir sin tu pareja, dice Troxel. En lugar de ello, trate de reconocer la “belleza” de obtener “una sensación de seguridad al estar cerca de su pareja”, dice. Si nota que las ansiedades en las relaciones lo mantienen despierto por la noche, Troxel sugiere explorar si provienen de la relación misma o de sentimientos internos más profundos de inseguridad.
Pero la vida sucede, dice Troxel. Es posible que las parejas adultas necesiten dormir separados por diversas razones, incluidas las relaciones a larga distancia, los viajes o los niños. Es posible que las personas también tengan que adaptarse a dormir solas después de una ruptura o la muerte de una pareja.
Para dormir mejor solo, Troxel recomienda buscar un sustituto para tu pareja, como una camiseta que huela a él; Khosla recomienda una almohada para el cuerpo.
Si lees o miras un episodio de tu programa favorito con tu pareja antes de acostarte, Dzierzewski aconseja hacer lo mismo cuando estés solo. “(La rutina) siempre servirá como una fuerte señal para tu cuerpo de que el sueño es inminente”, afirma.
Con o sin su ser querido, los expertos recomiendan dormir entre seis y ocho horas por noche y desarrollar rutinas sostenibles a la hora de acostarse.
