El estrés es inevitable y los estadounidenses buscan cada vez más nuevas formas de afrontarlo. Es por eso que los adaptógenos, que se explican a continuación, continúan apareciendo en las conversaciones sobre bienestar. Estas hierbas, raíces y hongos pueden ayudar al cuerpo a resistir la presión diaria.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) todavía recomienda una alimentación saludable, ejercicio, sueño y atención plena como bases de la salud mental, pero cada vez más personas añaden adaptógenos a estas bases a través de suplementos, tés e incluso café.
La categoría no es nueva y las hierbas son elementos básicos de la medicina tradicional china y ayurvédica. Aquí encontrará todo lo que necesita saber antes de sumergirse en el mundo de los antiguos analgésicos naturales.
¿Qué son los adaptógenos, explicados en términos sencillos?
Los adaptógenos son hierbas, raíces y hongos que ayudan al cuerpo a volver a la homeostasis ante el estrés.
Según el Clínica ClevelandUna planta se considera adaptógena si cumple tres criterios: no es tóxica en dosis normales, ayuda al cuerpo a afrontar el estrés y le permite recuperar el equilibrio.
Médico y científico soviético. Nikolái Lazarev acuñó el término “adaptógeno” en la década de 1940, pero la práctica es mucho más antigua.
“Siempre animo a los pacientes a que vean los adaptógenos como herramientas de apoyo y no como soluciones rápidas. » Uma Naidoo del Hospital General de Massachusetts le dijo a USA Today. “Y hago hincapié en recordar que se deben priorizar hábitos fundamentales como la nutrición, el sueño, el movimiento y el manejo del estrés”.
Los adaptógenos se han utilizado durante miles de años, remontándose a Emperador Shen Nungel segundo de los emperadores de China (3500-2600 a.C.), según un experto en nootrópicos David Tomen. Eran un componente importante de la medicina tradicional china y ayurvédica mucho antes de que la ciencia occidental se interesara por ellos.
Una lista de adaptógenos y beneficios que debe conocer
Hay alrededor de una docena de hierbas y hongos adaptógenos que han recibido la mayor atención por parte de los investigadores. Cada uno tiene su propio perfil compuesto, usos tradicionales y aplicaciones modernas. A continuación se ofrece un resumen de las opciones más estudiadas.
ginseng americano (Panax quinquefolius), una raíz originaria del este de América del Norte, se utiliza en la medicina tradicional china como un tónico refrescante “yin”. Según el Clínica Clevelandtiene propiedades antiinflamatorias, estimula el sistema nervioso, mejora la respuesta del cuerpo a los estímulos de lucha o huida, regula el estado de ánimo y restablece los niveles de dopamina.
ginseng asiático (Panax-ginseng), originaria de Corea y el noreste de China, es una de las hierbas más populares en la medicina tradicional china para restaurar el “qi”. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCSI) señala que se ha promocionado para el estrés, la función cognitiva, la gripe, la fatiga, el rendimiento deportivo, la diabetes, el envejecimiento, el asma y la ansiedad.
rodiola rosadaUna raíz procedente de las regiones árticas y montañosas de Europa y Asia, se ha utilizado en la medicina popular escandinava y rusa para combatir la fatiga y el mal de altura. EL NCCSI dice que se promueve para mejorar el rendimiento deportivo, el estado de ánimo y la cognición, aumentar la energía y reducir el estrés. Sus compuestos clave son rosavina y salidroside.
ashwagandha (Withania somnífera) ha estado en el corazón de la medicina ayurvédica durante más de 3.000 años. EL NCCSI atribuye sus efectos antiinflamatorios y antioxidantes a unos compuestos llamados withanólidos. Se promueve para el estrés, la ansiedad, el sueño, la infertilidad masculina y el rendimiento deportivo.
Bacopa Monnieriuna hierba rastrera de humedal originaria de la India, es la piedra angular de las formulaciones ayurvédicas que mejoran la memoria. Según un Estudio 2025regula la respuesta al estrés, proporciona beneficios antioxidantes neuroprotectores, mejora la función cognitiva, mejora la consolidación de la memoria y promueve la concentración tranquila durante el estrés.
gingko bilobaa menudo llamado “fósil viviente”, contiene glucósidos y terpenos que pueden mejorar la circulación sanguínea, brindar protección antioxidante y ofrecer beneficios neuroprotectores, según el NCCSI.
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Eleuteros (Eleuterococo senticosus), también conocido como ginseng siberianose ha utilizado para aumentar la energía, reducir el estrés y fortalecer la función inmune. Su raíz contiene polisacáridos y eleuterósidos con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Schisandra (Schisandra china), conocido como “fruta con cinco sabores” en la medicina tradicional china por su perfil dulce, salado, amargo, picante y ácido, es mejor conocido por sus beneficios antiinflamatorios y su capacidad para prevenir el daño celular, según Dra. Melissa jovenespecialista en medicina funcional.
bálsamo de limón (bálsamo de limón), un calmante miembro de la familia de la menta, se ha utilizado con fines medicinales durante más de 2000 años. un estudio Destaca que contiene ácido rosmarínico, citral, ácido oleanólico y ácido ursólico, que tienen propiedades tanto ansiolíticas como antidepresivas.
Astrágalo (Astrágalo membranoso) ha sido la piedra angular de la MTC durante más de 2000 años. Según el Departamento de Asuntos de Veteranossus principales componentes terapéuticos son los polisacáridos, flavonoides y saponinas.
Santa Albahaca (Santa Albahaca), venerado en Ayurveda como “La reina de las hierbas“, protege los órganos y tejidos contra el estrés químico y combate el estrés metabólico mediante la normalización del azúcar en sangre, la presión arterial y los niveles de lípidos, según una investigación reciente.
Algunos hongos funcionales también son hierbas adaptógenas.
Existen miles de variedades de hongos, pero sólo se consideran unas 12 hongos funcionales — aquellos cuyos cuerpos fructíferos y micelio se han utilizado en la medicina tradicional china durante miles de años.
De ellos, cuatro destacan por sus propiedades adaptogénicas, cada una dirigida a un aspecto diferente de la respuesta al estrés y el rendimiento cognitivo.
- Reishi: reducción del estrés y regulación del cortisol, mejora del sueño y efectos calmantes
- cordyceps: potentes efectos antioxidantes, modula el eje HPA y equilibra las hormonas del estrés
- melena de león: estimula el factor de crecimiento nervioso y la neurogénesis, mejora la memoria, la concentración, la claridad y el estado de ánimo
- Chaga: mejora del rendimiento físico, aprovechamiento del oxígeno, antifatiga y aumento de la resistencia
Los champiñones funcionales son fáciles de agregar a su dieta y combinan bien con muchos platos. También se pueden tomar como suplementos, especialmente aquellos que utilizan fructificación.
Adaptógenos contra el estrés: cómo tomarlos
Los adaptógenos vienen en casi todos los formatos imaginables, lo que los hace fáciles de incorporar a la rutina diaria, pero también facilita la exageración. La forma que elijas puede afectar la potencia, la absorción y la forma en que la hierba se adapta a tu estilo de vida.
- Cápsulas y tabletas – la forma más común de suplemento
- Polvos — mezclado con batidos, café u otras bebidas
- Tinturas y extractos líquidos. — tomado con gotero o añadido al agua
- Tés – elaborada a partir de raíces, hojas o bayas secas
- Alimentos y bebidas funcionales. — cafés, lattes, chocolates, gomitas y tónicos adaptógenos
- Caldos y sopas — raíces como el astrágalo cocidas a fuego lento en la cocina
- Temas — productos para el cuidado de la piel que contienen adaptógenos como schisandra o ginkgo
Algunas personas prefieren el ritual de preparar té o hervir caldo, mientras que otras prefieren la comodidad de una cápsula. De cualquier manera, hay un método para todos. Sólo asegúrese de consultar a su médico primero.
Por qué deberías consultar a un médico primero
Antes de agregar adaptógenos a su rutina, vale la pena comprender la realidad regulatoria. Los suplementos no cumplen con los mismos estándares que los medicamentos recetados, lo que significa que la calidad y la potencia pueden variar ampliamente de una marca a otra e incluso de un frasco a otro.
“Los suplementos en general no están tan regulados como los medicamentos y fármacos”, explica Salud de la UCLA dietista senior Dana Ellis Hunnes. “Una botella puede decir que contiene ashwagandha o ginseng, pero no está regulado por la FDA y es posible que no tenga la potencia correcta”.
Los expertos en bienestar señalan que los beneficios del sol de la mañana pueden rivalizar con los de su primera taza de café. Las investigaciones sugieren que unos minutos al aire libre pueden restablecer el sueño, mejorar el estado de ánimo y fortalecer los huesos. Los beneficios del sol matutino incluyen una mejor calidad del sueño, un sistema inmunológico más fuerte, producción de vitamina D, huesos más sanos y un mejor estado de ánimo – y (…)
Hunnes también advierte que es posible que los adaptógenos no aborden el problema más profundo y que usted debe “trabajar con su médico para comprender la causa subyacente de sus síntomas”.
Otra preocupación son las interacciones entre medicamentos. “Les digo a los pacientes que no tomen cualquier hierba o suplemento porque podrían interactuar con sus medicamentos”, dice Hunnes. “La reacción de tu cuerpo a estas cosas puede hacer más daño que bien”.
