hLos seres humanos llevan milenios registrando sus sentimientos y experiencias. EL lo mas pronto Un ejemplo de diario data de hace más de 4.500 años, escrito en papiro por un funcionario de nivel medio que ayudó a construir la Gran Pirámide de Giza.
Desde entonces, otros cronistas notables han sido Lord Byron, Virginia Woolf, Albert Einstein, Audre Lorde y yo. (Uno puede adivinar cuál de estas potencias intelectuales escribió recientemente en un diario que tenía dolor de estómago después de comer demasiado pescado sueco).
Pero a muchos les resulta difícil e incluso vergonzoso llevar un diario. En foros como Reddit y Quora, los usuarios publican: “¿Por qué me da vergüenza llevar un diario, aunque sé que nadie más que yo lo verá?” Y “¿Por qué me siento estúpido escribiendo un diario?»
“Es un sentimiento tan humano”, dice Emily Chertow, fundadora de una serie de talleres y eventos guiados llamados curso de diario. Chertow dice que debido a que la sociedad enfatiza cómo actuamos, nos comportamos y nos presentamos, “puede resultar incómodo presentarnos en nuestra forma completa y sin filtros”.
Las investigaciones han demostrado que existen algunos mental Y físico Llevar un diario tiene beneficios para la salud, pero son extremadamente específicos del contexto, lo que significa que los resultados dependen de usted y de su situación particular. Sin embargo, un metaanálisis concluyó que, si bien se necesita más investigación para comprender completamente sus efectos, llevar un diario es una práctica económica, fácil y de bajo riesgo. En otras palabras: ¿por qué no intentarlo?
Aquí se explica cómo comenzar a iniciar sesión.
¿Qué es la tala?
“La forma más sencilla de definir llevar un diario es poner sus pensamientos por escrito”, dijo Melissa Nunes-Harwitt, trabajadora social clínica autorizada y terapeuta del Centro Médico de la Universidad de Rochester. “Se trata de tomar algo de tu interior y darle un lugar externo para aterrizar”.
Se diferencia de otras formas de escritura, explica, porque lo haces para ti y no para una audiencia. Lo que importa no es el producto sino el proceso. “No es necesario que vuelvas a leer lo que has escrito, ¡no sólo ese día, sino siempre!” » dijo.
¿Por qué deberías llevar un diario?
Llevar un diario puede ser una “forma sutil pero poderosa de autovalidación”, dice Nunes-Harwitt. “Cada vez que escribes algo que piensas o sientes, honras tu personalidad única y permites una liberación de energía emocional”, dice.
Se necesita más investigación para determinar los efectos concretos de llevar un diario, pero los columnistas habituales dicen que les ayuda a aclarar sus propios pensamientos y emociones sobre los acontecimientos de sus vidas.
Poner algo en palabras “cambia nuestra perspectiva”, dijo el Dr. James Pennebaker, profesor emérito de psicología de la Universidad de Texas en Austin, quien ha estudiado extensamente los efectos de escritura expresiva. Si tienes una experiencia perturbadora y no quieres hablar de ella, el cerebro tiende a querer enterrarla y seguir adelante.
“Escribir te obliga a describirlo y relacionarlo con otras cosas”, dice Pennebaker. “Te da la oportunidad de profundizar mucho más que si simplemente lo pensaras”.
Si continúas escribiendo sobre un tema difícil y no sientes que te esté ayudando, puede ser útil buscar ayuda de un terapeuta, añade.
¿Necesita un cuaderno especial encuadernado en cuero para llevar un diario? ¿Necesitas un bolígrafo elegante?
“No tiene por qué ser tan profundo”, dice Chertow.
El mejor diario es el que realmente usarás, ya sea un diario personalizado elegante o un simple bloc de notas comprado en una tienda de conveniencia. También puedes escribir tus pensamientos en tu teléfono o computadora si te resulta más cómodo.
“Lo más importante es que le resulte accesible”, dice Chertow.
¿El papel parece demasiado permanente? “Intente escribir en una pizarra y luego borrarlo”, dice Nunes-Harwitt.
¿Con qué frecuencia deberías llevar un diario?
Ninguna investigación muestra cuándo y con qué frecuencia debes escribir un diario para beneficiarte. Todo se reduce a preferencias personales.
“Llevar un diario, como el yoga o la meditación, es una práctica”, dice Chertow. “Cuanto más lo haces, más obtienes”.
La constancia es más importante que hacerlo todos los días, dice. Ella sugiere comenzar poco a poco: “Pon un recordatorio en tu calendario para poner el lápiz sobre el papel, aunque sea solo por 5 minutos, algunas veces a la semana. »
Es normal que la frecuencia y el volumen de la tala fluctúen con el tiempo, dice Nunes-Harwitt. “Escribe las cosas cuando sientas que te presionan la mente o el cuerpo”, dice. “Puedes escribir dos veces al día y luego no tocar tu diario durante una semana. Puedes escribir una oración o tres páginas”.
¿Sobre qué deberías escribir un diario?
Los expertos enfatizan que no existe una forma “incorrecta” de llevar un diario.
“Me gusta reflexionar sobre un día que tuve, extraer pequeños momentos y detalles, luego explorar la experiencia. ¿Cómo me hizo sentir? ¿Qué fue lo que más me llamó la atención?” dijo Cherkow.
Si eso parece demasiado, Cherkow sugiere comenzar con una lista más pequeña. Escribe una lista de gratitud, una lista de tareas pendientes; cualquier tipo funcionará. “Las listas son formas fáciles y sin presión de poner la pluma sobre el papel”, dice.
Llevar un diario es una oportunidad para ser “completamente honesto consigo mismo”, dice Pennebaker.
Si hay temas con los que no te sientes cómodo siendo honesto, incluso con tu mejor amigo o terapeuta, escribir puede ayudarte a comprender mejor lo que sientes y por qué.
“Si estás pensando demasiado en un problema y vuelves a él una y otra vez, es una señal de que escribir podría ser un buen paso”, dice Pennebaker.
Y si te encuentras frente a una página en blanco y te das cuenta de que no tienes nada que decir, simplemente puedes incorporar esa incomodidad en el proceso de tu diario, dice Nunes-Harwitt.
“Llevar un diario puede generar pensamientos sobre cómo ‘se supone’ o ‘deberías’ hacer las cosas”, dice. “En lugar de luchar contra estos pensamientos, hazlos parte del proceso escribiendo estos mensajes negativos”. Esto puede ayudar a reducir su intensidad.
A menudo, cuando la gente piensa que llevar un diario no es para ellos, es porque han interiorizado reglas sobre cómo debería ser, dice Nunes-Harwitt. Así que intenta llevar un diario durante un tiempo y escribe en él cuando y como quieras.
