tEl adulto medio en el Reino Unido pasa alrededor de 7,5 horas al día frente a una pantalla, ya sea un teléfono, una computadora portátil, una consola de juegos o un televisor. Esta cifra podría incluso ser conservadora, especialmente para aquellos cuyos trabajos requieren que estén en línea. A medida que aumenta la preocupación por el tiempo frente a la pantalla, la respuesta instintiva ha sido demonizarlo. La realidad, sin embargo, tiene más matices. Como dijo recientemente Keza MacDonald, editor de juegos de The Guardian y autor de Super Nintendo: How a Japanese Company Helped the World Have Fun: “No todo el tiempo frente a la pantalla es igual”.
No es lo mismo dedicar una hora a aprender un idioma en Duolingo que hojear decenas de vídeos cortos en TikTok. No es lo mismo hacer una videollamada a un amigo que trollear a alguien en Facebook. La diferencia radica en cómo nos involucramos conscientemente.
“Es muy fácil levantar el teléfono y pasar 40 minutos cambiando de aplicación sin hacer nada en particular”, dice MacDonald. “No buscas una experiencia; simplemente estás ocupando el tiempo. » Si te sientes víctima del algoritmo, es probable que te estés exagerando.
Para muchos críticos, el tiempo frente a la pantalla representa un “retraso evolutivo”. Nuestros cerebros simplemente no están diseñados para los entornos digitales en los que vivimos hoy. Pero como señala Tanay Katiyar, estudiante de doctorado en ciencias cognitivas y cerebrales de la Universidad de Cambridge, gran parte de la vida moderna se ajusta a esta descripción: “La tecnología puede resolver problemas, pero también introduce otros nuevos. » En otras palabras, las pantallas no son dañinas en sí mismas, pero sí importa cómo las usamos.
Netta Weinstein, profesora de psicología de la Universidad de Reading, distingue entre consumo armonioso y compulsivo. Si siente que tiene el control y elige mirar, jugar o conectarse, puede promover el bienestar. Por el contrario, si te sientes incapaz de desconectarte o utilizar pantallas para evitar otros aspectos de la vida, el efecto suele ser el contrario. A continuación se muestran algunas formas sencillas de mejorar su dieta digital.
Los juegos a menudo se asocian con un “mal” tiempo frente a la pantalla, pero un creciente conjunto de investigaciones sugiere que pueden tener beneficios cognitivos y sociales. Los juegos de estrategia, acción y mundo abierto, como Pokémon Go, Red Dead Redemption y Animal Crossing, pueden facilitar la resolución de problemas, la coordinación y la coordinación. incluso neuroplasticidad – la capacidad del cerebro para adaptarse y reconfigurarse a medida que aprende. Mientras tanto, los juegos multijugador como World of Warcraft pueden fomentar verdaderas amistades y un sentido de comunidad entre jugadores con ideas afines en todo el mundo.
En realidad, la distinción no está en el juego, sino en cómo te relacionas con lo que haces. Una investigación dirigida por el profesor Andrew Przybylski, psicólogo de la Universidad de Oxford que estudia los efectos de las redes sociales y los videojuegos en la salud mental, encuestó a casi 40.000 jugadores y descubrió que el juego en sí no se asoció con una peor salud mental. Lo que importaba era la motivación: aquellos que jugaban porque querían reportar un mayor bienestar, mientras que aquellos que se sentían obligados a jugar por el juego en sí (piense en bucles de recompensa, notificaciones constantes o miedo a perderse algo entre sus compañeros) obtuvieron peores resultados. “El factor clave es por qué juegas”, enfatizó, haciéndose eco de la opinión de MacDonald sobre la intencionalidad.
“Como adulto, existe la presión de hacer todo de manera productiva”, dice MacDonald. “Pero el juego, ya sea deportes, juegos de mesa o videojuegos, es realmente importante”. Puede ayudar a reducir el cortisol al tiempo que desencadena la liberación de dopamina y endorfinas, mejorando el estado de ánimo y la motivación. Las investigaciones también sugieren que los adultos que participan regularmente en actividades de juego reportan mayores niveles de satisfacción con la vida.
Por supuesto, algunos juegos utilizan la misma mecánica de participación que las plataformas de redes sociales, lo que puede erosionar esa sensación de elección. Es por eso que MacDonald recomienda un registro simple: cada vez que inicie sesión, pregúntese si realmente quiere dedicar su tiempo a esto.
Cambia vídeos virales por ejercicios de palabras
En lugar de dirigirte a TikTok cuando desbloqueas tu teléfono, considera redirigir ese impulso a un juego de palabras. Piense en ello como un entrenamiento para su cerebro: acertijos como Wordle, Words With Friends y palabra escrita involucra la memoria, la atención y las habilidades de resolución de problemas, proporcionando una forma mucho más activa de uso de la pantalla.
Las investigaciones sugieren que cuanto más frecuentemente realizamos crucigramas, mejor será nuestra función cognitivaparticularmente en áreas como la memoria, la atención, la concentración y la velocidad de procesamiento (es decir, la rapidez con la que el cerebro puede absorber y responder a la información). A diferencia del desplazamiento pasivo, estas actividades requieren concentración y desarrollan habilidades con el tiempo, al tiempo que amplían el vocabulario.
para intercambiar aislamiento para conexión y comunidad
“Hoy podemos mudarnos a otro país, buscar un nuevo trabajo, dejar atrás a nuestros seres queridos y seguir en contacto”, dice Katiyar. “Sin esta capacidad, el impacto en la salud mental sería significativo. Nos sentiríamos mucho más aislados”.
Plataformas como Reddit, WhatsApp, Instagram, Mumsnet y aplicaciones de citas como Hinge son fáciles de criticar (y muchas veces con razón). Pero pueden ayudar a fomentar conexiones y comunidad, a menudo entre personas que de otro modo nunca conoceríamos. Para aquellos en grupos marginadosincluidas las minorías raciales, sexuales o de género, esto puede resultar especialmente útil.
“El mundo digital puede brindar oportunidades para establecer conexiones, construir comunidades y sentirse comprendido”, dice Weinstein. en un momento en que Casi la mitad de los adultos británicos afirman sentirse solos. – una condición vinculada a una 27% más riesgo de mortalidad – la idea de que podamos encontrar nuestra “tribu” a través de una pantalla es poderosa.
Esto se refleja en investigaciones que sugieren Usuarios de redes sociales LGBTQIA+ Todos los grupos de edad consideran que estas plataformas (y las comunidades que construyen a partir de ellas) son valiosas para abrazar sus identidades y fomentar la alegría y la esperanza para el futuro. Muchos dicen que es más fácil ser uno mismo online que offline. Incluso los chats sencillos de vídeo y texto son beneficiosos. especialmente para niños que están ansiosos por hablar con la gente en la vida real.
La intención importa, advierte Przybylski. “Pregúntate si estás utilizando estas plataformas por motivos positivos, atractivos o que te hagan reflexionar”, dice. “¿O te sientes enojado y quieres discutir con un extraño en línea? Usa estas herramientas sabiamente”.
Intercambia el contenido consumido para crearlo.
En 2010, a la edad de 72 años, David Hockney recurrió a su iPad como su nuevo lienzo, utilizando un Apple Pencil y la aplicación Brushes para crear obras tan vívidas y expresivas como sus pinturas tradicionales. Cuando algunos críticos desestimaron al medio como inferior, él no se inmutó. “La gente dice que es sólo un truco”, dijo. “Pero también un pincel”.
Puede que no compartamos la destreza artística de Hockney, pero su punto es válido: si crear en una pantalla es lo suficientemente bueno para uno de los pintores más grandes del mundo, también podría serlo para el resto de nosotros.
Las herramientas creativas (desde Brushes y Canva hasta Soundtrap, plataformas de codificación, suites de edición de video e incluso escritura en Microsoft Word) han hecho que la expresión creativa sea instantánea y más accesible. Aún más, pueden inducir un estado de flujo – un espacio mental profundamente enfocado donde el tiempo parece pasar y los niveles de estrés comienzan a disminuir.
Cuando se practican con regularidad, las actividades creativas pueden aumentar la autoestima, ayudar a gestionar las emociones reprimidas y agudizar nuestra capacidad de aprender. Un estudio sobre los niños Los niños de dos a tres años descubrieron que pintar con los dedos en una tableta les permitía producir marcas más diversas que los materiales tradicionales, lo que potencialmente les ayudaba a desarrollar importantes habilidades necesarias para escribir y dibujar.
Las pantallas han hecho posible la educación en cualquier lugar y en cualquier momento. Si bien el aprendizaje digital no reemplaza la presencia física de un buen docente, que sigue siendo beneficiosa para la motivación, la inspiración y la retención de información, puede complementarla.
El Dr. Alan Wong, profesor titular de psicología de la Universidad de Surrey, señala que las herramientas digitales son particularmente adecuadas para ensayar habilidades fundamentales que requieren práctica para dominarlas verdaderamente. ¿Recuerda la regla de Malcolm Gladwell de que se necesitan 10.000 horas de práctica deliberada para dominar algo? Las pantallas hacen que este objetivo sea más alcanzable, convirtiendo 20 minutos libres en el autobús o entre reuniones en un progreso real.
Las plataformas de aprendizaje de idiomas como Duolingo convierten breves períodos de tiempo frente a la pantalla en algo acumulativo, útil y verdaderamente gratificante. Una lección en pantalla puede ajustar la dificultad y el ritmo en tiempo real, dividir información compleja en partes digeribles, repetir los ejercicios tantas veces como sea necesario y adaptar la experiencia a cada alumno. Esto lo hace particularmente útil para desarrollar habilidades básicas que incluyen idiomas, matemáticas y lectura musical.
Un número creciente de aplicaciones ponen esto en práctica. simplemente piano ofrece comentarios en tiempo real y lecciones personalizadas, mientras Compartir habilidades Ofrece cursos de diseño gráfico y animación. Clase magistral Y crear una academia son excelentes para desarrollar intereses creativos, entre ellos un nuevo curso de Maria Speake, fundadora de la empresa recuperada Retrouvious, sobre diseño con materiales recuperados. Para algo más estructurado, la científica médica Dra. Federica Amati imparte un curso de Ciencias de la Nutrición de seis semanas de duración en Escuela de Negocios Imperial.
No todo el aprendizaje digital es igual. Un curso mal diseñado hará perder alumnos rápidamente, pero un curso reflexivo y bien estructurado puede estimular el pensamiento, poner a prueba la comprensión y mantenerlos interesados, dice la neurocientífica y psicóloga clínica Dra. Tamara Russell. Las buenas aplicaciones educativas implementan funciones como gamificación, audio, animación y seguimiento del progreso para mantener la motivación, especialmente para aquellos que tienen dificultades para concentrarse. “La gamificación funciona para todos”, dice Russell, “pero puede ser especialmente útil para que los cerebros que tienen mucha hambre de dopamina, como aquellos con TDAH, se mantengan comprometidos”.
Los mejores resultados, añade, provienen de conocerse a sí mismo como estudiante, considerando no sólo lo que quiere aprender, sino también qué dispositivo se adapta mejor a sus necesidades y qué entornos le ayudan a absorber y retener información de manera más efectiva. Ella recomienda una práctica de atención plena para ayudarte a notar dónde se enfoca naturalmente tu atención en su enfoque más profundo.
